利用快速密集的七分鐘,隨處都可鍛鍊,不用器材也能讓手臂線條更緊實。無論是一邊追劇、或一邊看新聞,都可以同時練習。

手臂畫大圓

微蹲夾背手臂畫圓

微蹲夾背手後伸直

微蹲夾背下拉後伸直

微蹲夾背游泳

微蹲展翅

手平舉翻面

手平舉後拍

手平舉微升降


手臂畫上半圓

手臂畫下半圓

手臂畫圈(順時針)

手臂畫圈(逆時針)

手臂平舉交叉後推

手臂上舉

反祈禱

手臂平舉交叉後推

手平舉微升降