消除疲勞痠痛的全身拉筋伸展

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 13, 2022

哈囉大家好，我們今天來做一些伸展吧！第一個動作把臀部往後推，在這時候不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部的地方，直接往後推，手可以向上伸直，這時候活動的就是髖部的區域。接著把身體放下來，在半路的時候...

對抗肌肉分解，養出「肌」本

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 13, 2022

一般人從三十歲後，肌肉開始退化。若肌肉質量減少，肌肉力量不足，會引發生活極多困擾，包括站不穩、走不快、走不遠、手腳無力、容易跌倒與骨折，讓生活品質大打折扣。當大家愈來愈重視肌少症，體認到要從年輕就養好...

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 8, 2022

或許很多人沒有聽過「上交叉症候群」，但如果看到圖片上罹患此症的人的模樣，相信大家都不陌生：「啊！這就是在用手機時、低頭族的模樣。」其實上交叉症候群就是起因於持續性的姿勢不良，在久坐、久站之際，讓頭部往...

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 7, 2022

利用快速密集的七分鐘，隨處都可鍛鍊，不用器材也能讓手臂線條更緊實。無論是一邊追劇、或一邊看新聞，都可以同時練習。手臂畫大圓微蹲夾背手臂畫圓微蹲夾背手後伸直微蹲夾背下拉後伸直微蹲夾背游泳微蹲展翅手平舉翻...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 30, 2021

有氧運動可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成跳躍動作練習。跨步開合轉肩開臂高抬腿後踢臀側抬腿側抬腿側弓步轉...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 30, 2021

發炎反應是身體自我防禦保護的手段。普通我們的免疫系統會認出外來的有害物質，接著試著剷除這些外來物，再開始自我修復。因此每當我們身體有微生物入侵、受到外傷、或接觸到有毒物質，都會引起急性發炎，雖然短時間...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 29, 2021

我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 28, 2021

「你為什麼一直要這樣發怪聲？捷運上人這麼多，可不可以克制一點啊！」李太太聽見李先生不停清喉嚨，擔心旁人以為李先生患有呼吸道症狀，忙不迭地制止李先生發出乾咳般的聲音。 ...