在家必做的最簡易伸展活動
忙了一天，想讓身體擺脫僵硬疲憊，就來用最簡單的方式做做舒緩。不用任何基礎都適合擴胸勻息偏頭伸展側腰扭轉側腰扭轉坐姿扭轉坐姿扭轉前傾拉下背抱膝左右活動仰躺跨腿伸展仰躺跨腿伸展手合掌臀橋甩手晃腳...
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作者: 白映俞 醫師
膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動
想運動又怕傷膝？這組運動讓全身關節更協調，並對膝蓋負擔不大。休息時間會出現下一組動作預覽畫面。趕快試試看吧！原地開合大畫圓指碰趾轉肩+抬腿側弓步指碰趾側弓步指碰趾畫圓+轉體後側弓步後側弓步手快速開合+...
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基礎坐姿運動趕走僵硬，在辦公室練習也可以
坐久了你是否也覺得渾身不對勁呢？其實坐在椅子上也能跟著影片活動，趕走僵硬。工作、追劇的空檔，不妨跟著動一動吧！手平舉畫圓腳點地開合抬膝收腹收腿拍手側點地出拳踏步彩虹臂空中腳踏車對側指碰趾收腿拍手側點地...
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努力減重，全身體卻幫你胖回來？請先了解「體重設定點」（圖解懶人包）
「減重有什麼難的？我每個月月初都會減重一次啊！」阿明開朗地笑笑：「只是到了月中就胖回來了，月底變更胖！」 ...
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七分鐘運動–腹部無器材基礎訓練（附熱身、伸展）
有群人是偷肥一族，平時雖沒有運動的習慣，然而皮下脂肪並不厚，外表不顯胖。只是，當脂肪都堆積在內臟器官，還是會影響內臟器官的運作喔。不想變成「偷肥族」，即使你體重正常，每天都也都還要讓腹部有些活動，減少...
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七分鐘運動–拳擊有氧
想要做點耗能的有氧運動，或想發洩一下，就試試看拳擊有氧，紓壓、消脂、又強身！正拳正拳前踢前踢鉤拳鉤拳側踢側踢膝衝+移位上鉤拳+移位正拳+移位閃躲高低位旋踢...
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十分鐘運動–不傷膝伸展與臀腿輕量肌力
走路容易膝蓋痛？坐著又屁股痛嗎？最好做點臀腿輕量肌力訓練，多練習就能和疼痛說掰掰。撐地挺胸手後交握前傾坐姿扭轉坐姿扭轉坐姿拉腿後側坐姿拉腿後側停留臀橋活動臀橋臀橋行軍側棒式側棒式側躺抬上腳側躺抬上腳側...
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TABATA-四分鐘練全身肌力
用四分鐘做些有效率的練習！記得這套動作要先做完熱身後再練比較適合喔。暖身與伸展參考以下訓練。全身動態拉筋伸展低衝擊心肺有氧運動後拉筋舒展全身深度延展若怕時間不多的話可以選擇直接有附熱身和伸展的影片：十...
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