七分鐘運動 – 肩頸舒展放鬆
長期伏案工作讓人肩頸僵硬，若不理會肩頸不適，後來會抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難，最好天天都讓肩頸舒展個七分鐘。抬頭延展手上舉抬頭延展手後上舉前彎展臂手在後偏頭伸展手在後偏頭伸展貼牆轉身貼牆轉身肩...
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作者: 白映俞 醫師
四分鐘運動 – TABATA 肌力肌耐力
一般人從30歲之後就開始肌肉退化，之後體力衰退，容易跌倒，生活品質大打折扣。想要避免肌少症，除了補充蛋白質與適當營養之外，還要鍛鍊肌力與肌耐力。記得，單靠吃是不夠的，務必要做肌力訓練。 ...
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七分鐘運動 – 側腰腹斜肌核心訓練
腹斜肌也是核心肌群之一，當我們要由彎曲身體到側邊，或是由左到右轉身，都需要用到腹斜肌。甚至，腹斜肌還會參與呼吸動作。如果不想要每一次轉動身體，都會傷到下背，就花點時間鍛鍊腹斜肌吧！側舉物旋向上側舉物旋...
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經典三蹲–深蹲、弓步蹲、相撲深蹲（平衡輔助）
哈囉！大家好，今天我們要用椅子來做訓練囉！平時你是不是會覺得要做深蹲或者弓步蹲這些動作有點困難，今天我們就讓椅子來幫助我們訓練吧！利用椅子，我們比較不用擔心跌倒，在重心移轉時，能有個輔助，對初學者來講...
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失禁、脫垂，骨盆底肌肉太鬆太緊都不對！可以練３招（動圖圖解）
骨盆底肌肉當人類站起身，骨盆底部是一群肌肉的組合。你可以先想像骨盆一個家，家族成員包括了膀胱、子宮（女性）、攝護腺（男性）、與直腸，而在這個骨盆器官家庭裡面，大家踩的地就是「骨盆底肌肉」。然而，這個地...
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在家必做的最簡易伸展活動
忙了一天，想讓身體擺脫僵硬疲憊，就來用最簡單的方式做做舒緩。不用任何基礎都適合擴胸勻息偏頭伸展側腰扭轉側腰扭轉坐姿扭轉坐姿扭轉前傾拉下背抱膝左右活動仰躺跨腿伸展仰躺跨腿伸展手合掌臀橋甩手晃腳...
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膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動
想運動又怕傷膝？這組運動讓全身關節更協調，並對膝蓋負擔不大。休息時間會出現下一組動作預覽畫面。趕快試試看吧！原地開合大畫圓指碰趾轉肩+抬腿側弓步指碰趾側弓步指碰趾畫圓+轉體後側弓步後側弓步手快速開合+...
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基礎坐姿運動趕走僵硬，在辦公室練習也可以
坐久了你是否也覺得渾身不對勁呢？其實坐在椅子上也能跟著影片活動，趕走僵硬。工作、追劇的空檔，不妨跟著動一動吧！手平舉畫圓腳點地開合抬膝收腹收腿拍手側點地出拳踏步彩虹臂空中腳踏車對側指碰趾收腿拍手側點地...
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