十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 7, 2021

從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎？做些肌力訓練穩定肩臂，再來拉筋伸展保持活動度與彈性。交替聳肩肩外展→內收肩胛內收彎臂→直手平舉內外轉手心向下平舉畫圓手心向上...

６招皮拉提斯改善慢性下背痛（動圖解析）

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 6, 2021

現代人下背痛的比例很高，若為女性，步入中年，並經常久坐，下背痛的機率更高。即使沒有搬重物、閃到腰，但可能連續好幾個星期，都覺得背部不太舒服，肌肉張力很強，整個人覺得背部又僵硬又痛。上醫院檢查後，並沒有...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 3, 2021

剛入門運動的新手，體力不佳的長者，或是運動空間有限的上班族，都可以利用以下的動作，把握時間，從坐姿開始鍛鍊腹部。想看更多文字說明，可以點選「長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解）」了...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 30, 2021

拿個啞鈴或水瓶，做些輕量的全身肌力練習，對改善血脂、血糖、血壓都有幫助。畫8 + 抬腳抬臂 + 抬腳二頭肌彎舉 + 轉身抬腳同側肘碰膝同側肘碰膝二頭肌彎舉 + 臀後推二頭肌彎舉 + 臀後推手臂開合...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 29, 2021

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Posted by 白映俞醫師 | 11 月 26, 2021

用七分中打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。平躺開腿菱形腿→直腿臀橋單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉掌稱側拉腰掌稱側拉腰坐姿側拉腰...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 26, 2021

「1、2、3、4……」時間一秒一秒地過去，汗水不停滴到地墊上，你可能覺得每一秒鐘都好漫長，緊縮的肚子愈來愈沒力，因為…你正在做棒式！現在只要說到練習核心時，許多專家比較推崇「棒式」，而非捲腹或仰臥起坐...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 23, 2021

想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以試試看多點跳躍動作的組合。如果變太喘，請參考左下角的基礎無跳躍動作。開合跳轉身跳高抬腿跳踢臀跑側抬腿跳側抬腿跳側弓步路上滑冰交替手碰趾側移跳投深蹲側踢弓步前踢...