作者: 白映俞 醫師

每天只要花12分鐘，從頭、肩、髖一路動到腳，就能讓全身筋骨通暢，常保健康。記得天天做！偏頭伸展偏頭伸展轉肩側腰伸展體扭轉轉髖髖部外展抬手墊腳尖側抬膝側抬膝直腿外展直腿外展轉體高抬膝臀後推直腿開髖轉體弓...

哈囉！大家好我們今天要來練臀腿，採四足跪姿的動作，然後我們把左腳往後往上抬，膝蓋彎曲90度，然後再把它伸直，維持這樣的動作。今天要練習的動作呢，對我們臀腿的穩定度其實都是很重要的，你在臀部、大腿後側這...

核心、臀部很適合擺在一起做訓練，省時又有效。 後推捲腹   後推捲腹抬手   後推捲腹轉體   抬臀+捲腹   臀橋   單直腿捲腹   捲腹肘碰膝   單腳臀橋   單直腿臀橋   單直腿捲腹...

腿老，不僅人先衰，還會容易摔。要讓整體支撐更有力，不妨練習深蹲，配合各種變化多練手臂和髖臀。舞臂相撲深蹲墊腳相撲深蹲側拉腰相撲深蹲側伸展相撲深蹲側伸展相撲深蹲弓步蹲弓步蹲弓步蹲前抬腳弓步蹲前抬腳深蹲深...

側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。如果基礎版已經練得不錯了，就讓身體整個撐起來做訓練吧。搖滾側棒式側棒式抬腿側棒式收腿美人魚轉搖滾...