打造好氣色–用飲食擊敗慢性疲勞

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 11, 2021

你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。慢性疲勞症候群...

七分鐘運動 – 經典增肌減脂

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 9, 2021

這組七分鐘運動包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的動作，不需要器材。在家每天至少練一次，每周五天，持續六個星期，可以有效地增肌減脂。深蹲側抬腳深蹲舞臂平板後抬腳反向撐體活動弓步蹲（左）活動弓步蹲...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 7, 2021

從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎？做些肌力訓練穩定肩臂，再來拉筋伸展保持活動度與彈性。交替聳肩肩外展→內收肩胛內收彎臂→直手平舉內外轉手心向下平舉畫圓手心向上...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 6, 2021

現代人下背痛的比例很高，若為女性，步入中年，並經常久坐，下背痛的機率更高。即使沒有搬重物、閃到腰，但可能連續好幾個星期，都覺得背部不太舒服，肌肉張力很強，整個人覺得背部又僵硬又痛。上醫院檢查後，並沒有...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 3, 2021

剛入門運動的新手，體力不佳的長者，或是運動空間有限的上班族，都可以利用以下的動作，把握時間，從坐姿開始鍛鍊腹部。想看更多文字說明，可以點選「長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解）」了...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 30, 2021

拿個啞鈴或水瓶，做些輕量的全身肌力練習，對改善血脂、血糖、血壓都有幫助。畫8 + 抬腳抬臂 + 抬腳二頭肌彎舉 + 轉身抬腳同側肘碰膝同側肘碰膝二頭肌彎舉 + 臀後推二頭肌彎舉 + 臀後推手臂開合...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 29, 2021

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Posted by 白映俞醫師 | 11 月 26, 2021

用七分中打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。平躺開腿菱形腿→直腿臀橋單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉掌稱側拉腰掌稱側拉腰坐姿側拉腰...