作者: 白映俞 醫師

練習腹部肌群與核心是可以穩定姿勢、減少受傷機會，這個練習會讓你對腹部核心很有感！V字坐直腿側捲腹捲腹側射擊捲腹側射擊捲腹肘碰膝左右伸縮腿捲腹手觸踝併腿腳踏車併腿反向腳踏車...

從最基礎的熱身，到輕度的肌力肌耐力運動，讓身體的肌肉開始釋放激素，喚醒各個器官吧。原地踏步後勾腳挺胸墊腳尖高抬膝臀橋臀橋行軍直腿剪刀腳跪地伏地挺身+後推快速升降深蹲深蹲側抬腳弓步蹲前抬腳弓步蹲前抬腳...

許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌，練好後能讓膝蓋動作更穩定，減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。蛤蠣式點膝...

強化臀腿肌力，能讓髖關節、膝關節穩定，平常好走路、好活動的重點。一定要練！撐體側抬腳撐體腳畫圓撐體抬腳往前撐體側抬腳撐體腳畫圓撐體抬腳往前仰躺剪刀腳仰躺直腳畫圓仰躺直腳畫圓側躺直腿點地側躺直腿點地反向...

這次在低衝擊有氧運動開始前，我們先做一些動態伸展，讓身體逐漸熱起來。看影片時可以視自身狀況，調整影片速度喔！站姿側拉腰臀後推垂頭擴胸抬腳側弓步碰趾扭腰前後點地扭腰前後點地高抬手後點地高抬手後點地手平舉...

調整呼吸，放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會，過程中專注於自身感受，傾聽身體的聲音。每天無論哪個時刻，都可以讓肌肉伸展一下！坐姿側拉腰坐姿側拉腰坐姿前拉背坐姿前拉背側腰+...