七分鐘運動 — 手臂不間斷加強
利用快速密集的七分鐘，隨處都可鍛鍊，不用器材也能讓手臂線條更緊實。無論是一邊追劇、或一邊看新聞，都可以同時練習。手臂畫大圓微蹲夾背手臂畫圓微蹲夾背手後伸直微蹲夾背下拉後伸直微蹲夾背游泳微蹲展翅手平舉翻...
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作者: 白映俞 醫師
七分鐘運動 – 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
有氧運動可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成跳躍動作練習。跨步開合轉肩開臂高抬腿後踢臀側抬腿側抬腿側弓步轉...
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慢性發炎，病痛蔓延！避免滋生癌症、糖尿、心臟病，醫師圖解懶人包
發炎反應是身體自我防禦保護的手段。普通我們的免疫系統會認出外來的有害物質，接著試著剷除這些外來物，再開始自我修復。因此每當我們身體有微生物入侵、受到外傷、或接觸到有毒物質，都會引起急性發炎，雖然短時間...
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九招改善膝蓋痛（跟著3D動圖練）
我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝...
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壓力大到喉嚨卡卡？喉球症（懶人包）
「你為什麼一直要這樣發怪聲？捷運上人這麼多，可不可以克制一點啊！」李太太聽見李先生不停清喉嚨，擔心旁人以為李先生患有呼吸道症狀，忙不迭地制止李先生發出乾咳般的聲音。 ...
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減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋
小腿足底很緊、很痛嗎？容易抽筋嗎？拿個枕頭與毛巾，從最基礎的腿部活動開始練起，保持肌肉彈性吧。壓腳背膝蓋收緊壓腳背膝蓋收緊轉動腳踝轉動腳踝毛巾拉腳底仰躺腿後側拉筋仰躺開腿毛巾拉腳底仰躺腿後側拉筋仰躺開...
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七分鐘運動 – 全身拉筋伸展
我們的肌筋膜網路需要伸展動作，清除累積的代謝廢物，釋放肌肉緊繃。無論是一天的任何時間，你都可以試試看這組伸展動作。前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋雙腳腿後側拉筋臀推腿伸...
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一點都不無聊的深蹲 + 毛巾操
自主訓練時，深蹲可說是必學的動作。手上多拿一條毛巾，讓練習深蹲的過程中，也可以同時動動手臂，讓身體多一點扭轉，增加更多的趣味與可能性！ 深蹲 + 手平舉深蹲 + 手彎舉平舉深蹲 + 後抬手深蹲 +...
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