十二分鐘完整放鬆腿部，改善肌筋膜

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 10, 2022

我們的雙腳很辛苦，每天帶著我們移動，找些時間好好慰勞雙腳一下，延展緊繃的肌肉群，練習完會很舒服的喔。單折腿拉大腿前側單折腿拉大腿前側雙折腿拉大腿前側膝蓋按摩小腿後側膝蓋按摩小腿後側交替收腿直腿交替收腿...

十分鐘髖關節自救，不卡關不易老

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 3, 2022

久坐後臀部常常變得鬆弛無力，好好的花些時間練習髖關節的各個動作，減少髖關節疼痛，核心也能更穩定。貓牛式驢踢後抬轉側抬腿伸直開髖側抬腿直腿彩虹驢踢後抬轉側抬腿伸直開髖側抬腿直腿彩...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 29, 2022

躺床的時候也可以為了下一次的訓練做準備！利用輕量的腿部運動，緩緩地做每個動作，訓練腿部肌力。過程中動作可以慢慢做，感受一下肌肉的運用和控制。曲腳伸直曲腳伸直直腿畫圓直腿畫圓緩直上直下緩直上直下後抬直腿...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 27, 2022

顳顎關節位在我們耳朵前方，中臉的兩側，是個讓下頷與頭骨的顳部連結起來的關節。我們的下頷可以開合，能說話、咀嚼、打哈欠，都需要這個關節的動作。如果顳顎關節出現狀況，可能是讓人張口困難、感到疼痛的「顳顎關...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 26, 2022

戴爺爺年事已高，這兩年雖然發現攝護腺癌，但家屬傾向不治療。過年期間戴爺爺因為泌尿道感染住進了醫院，過兩天病情變得嚴重，家屬探病時發現爺爺的模樣似乎怪怪的，很躁動，急切地說著自己看到紅衣女子飄來飄去。醫...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 25, 2022

無論多忙，每天都要做一些快速伸展，保持肌筋膜的健康。早安式臀後推伸直低位弓步+擴胸前腿伸直低位弓步+轉肩低位弓步+推膝低位弓步+握後腳低位弓步+擴胸前腿伸直低位弓步+轉肩低位弓步+推膝低位弓步+握後腳...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 20, 2022

深蹲能讓支撐更有力，幾乎可說是必學的經典居家肌力訓練動作，同時鍛鍊臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿，也能練到核心。跟著變化一起做吧！開合跳深蹲深蹲舞臂深蹲轉體弓步蹲抬腳弓步蹲抬腳深蹲側抬腿...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 15, 2022

大家應該聽過肌少症吧！一般人在三十歲附近，體能達到了巔峰，然而在那之後，肌肉的質與量開始逐漸流失。假使肌肉變少、力氣變弱、平衡變差、步態不穩，體能也大不如前，很可能就是肌少症的表現。...