十分鐘運動 – 腹臀一起練，省時高效率
核心、臀部很適合擺在一起做訓練，省時又有效。 後推捲腹 後推捲腹抬手 後推捲腹轉體 抬臀+捲腹 臀橋 單直腿捲腹 捲腹肘碰膝 單腳臀橋 單直腿臀橋 單直腿捲腹...
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作者: 白映俞 醫師
十種深蹲變化，練好腿力及髖部臀部
腿老，不僅人先衰，還會容易摔。要讓整體支撐更有力，不妨練習深蹲，配合各種變化多練手臂和髖臀。舞臂相撲深蹲墊腳相撲深蹲側拉腰相撲深蹲側伸展相撲深蹲側伸展相撲深蹲弓步蹲弓步蹲弓步蹲前抬腳弓步蹲前抬腳深蹲深...
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導致下背痛和髖部痛的 — 薦髂關節功能障礙（懶人包）
下背痛的原因很多，其中約二到三成的下背痛患者起因於「薦髂關節功能障礙」，由於這樣的狀況並不好被診斷，所以經常被忽略。我們今天就來看看「薦髂關節功能障礙」這樣的問題。...
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利用側棒式變化，加強核心與髖部
側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。如果基礎版已經練得不錯了，就讓身體整個撐起來做訓練吧。搖滾側棒式側棒式抬腿側棒式收腿美人魚轉搖滾...
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不能說的秘密–壓力大，讓你得痔瘡
你或許聽過「十男九痔」，甚至「十女十痔」這樣的說法，沒錯，痔瘡是現代人不常提起，但許多人都曾受此困擾的問題。那到底什麼是痔瘡呢？ ...
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消除疲勞痠痛的全身拉筋伸展
哈囉大家好，我們今天來做一些伸展吧！第一個動作把臀部往後推，在這時候不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部的地方，直接往後推，手可以向上伸直，這時候活動的就是髖部的區域。接著把身體放下來，在半路的時候...
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對抗肌肉分解，養出「肌」本
一般人從三十歲後，肌肉開始退化。若肌肉質量減少，肌肉力量不足，會引發生活極多困擾，包括站不穩、走不快、走不遠、手腳無力、容易跌倒與骨折，讓生活品質大打折扣。當大家愈來愈重視肌少症，體認到要從年輕就養好...
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圓肩駝背的低頭族–上交叉症候群
或許很多人沒有聽過「上交叉症候群」，但如果看到圖片上罹患此症的人的模樣，相信大家都不陌生：「啊！這就是在用手機時、低頭族的模樣。」其實上交叉症候群就是起因於持續性的姿勢不良，在久坐、久站之際，讓頭部往...
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