十分鐘運動 – 簡易站姿練腿部肌力

by | 6 月 9, 2022



只要一個小角落,不用什麼器材,你就能站著鍛鍊腿部肌力。這樣子鍛鍊,讓股四頭肌與其他腿部肌肉更有力,能減輕膝蓋負擔。


抬膝

直抬腳

屈膝直腿

後抬腳

側抬腳

前後抬腳平衡

抬膝

直抬腳

屈膝直腿

後抬腳

側抬腳

前後抬腳平衡

扶椅跨腿

伸展大腿前側

扶椅跨腿

伸展大腿前側

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「有位年輕女性患者,在很年輕的時候就開始出現貧血症狀。起初都以為是月經量過多導致的缺鐵性貧血。」彰化基督教醫院血液腫瘤科主任曾若涵醫師表示,「然而這位患者的輸血頻率異常高,且血紅素濃度長期無法穩定。因此進一步安排流式細胞儀檢查,結果顯示她的白血球與血小板上缺乏GPI錨定蛋白,確定診斷為陣發性夜間血紅素尿症PNH。」 陣發性夜間血紅素尿症(Paroxysmal Nocturnal...

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「有位中年患者,十多年前曾經因為二尖瓣逆流接受二尖瓣修補手術。」陳紹緯教授表示,「不過在經過幾年後,患者的三尖瓣逆流逐漸惡化。來到門診時,患者已經有腹水、下肢水腫的狀況。」

多數的三尖瓣逆流患者為次發性三尖瓣逆流,導因於其它心臟或瓣膜疾病,其中最常見的是二尖瓣逆流。所以目前在處理二尖瓣疾病時,如果有三尖瓣逆流,即使是輕中度逆流,但已有瓣環擴大,大多會建議同時進行三尖瓣修補手術,以降低未來需要再次手術的風險。

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疲勞又焦慮,無法靜下心來,也很難專注的時候,可以考慮全身流動式的瑜珈練習。過程不會太費力,但透過肢體的變化,可以有效改變身心狀況。