十分鐘運動 – 腹臀一起練，省時高效率

核心、臀部很適合擺在一起做訓練，省時又有效。

後推捲腹

後推捲腹抬手

後推捲腹轉體

抬臀+捲腹

臀橋

單直腿捲腹

捲腹肘碰膝

單腳臀橋

單直腿臀橋

單直腿捲腹

捲腹肘碰膝

單腳臀橋

單直腿臀橋

反向鴿式

趕快動起來！