• 2022年3月2日 星期三

    十分鐘運動 – 腰背臀腿的伸展拉筋


    調整呼吸,放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,才能增加肌肉的彈性,降低受傷的機會,過程中專注於自身感受,傾聽身體的聲音。每天無論哪個時刻,都可以讓肌肉伸展一下!

    坐姿側拉腰

    坐姿側拉腰

    坐姿前拉背

    坐姿前拉背

    側腰+腿後側伸展

    側腰+腿後側伸展

    腿後側伸展

    腿後側伸展

    對掌蝴蝶

    側腰扭轉

    側腰扭轉

    坐姿體前彎

    後仰折單腳

    後仰折單腳

    反向鴿式

    跨腿體扭轉

    反向鴿式

    跨腿體扭轉

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