十分鐘運動 – 腰背臀腿的伸展拉筋

調整呼吸，放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會，過程中專注於自身感受，傾聽身體的聲音。每天無論哪個時刻，都可以讓肌肉伸展一下！

坐姿側拉腰

坐姿側拉腰

坐姿前拉背

坐姿前拉背

側腰+腿後側伸展

側腰+腿後側伸展

腿後側伸展

腿後側伸展

對掌蝴蝶

側腰扭轉

側腰扭轉

坐姿體前彎

後仰折單腳

後仰折單腳

反向鴿式

跨腿體扭轉

反向鴿式

跨腿體扭轉