四分鐘運動 – TABATA 肌力肌耐力

一般人從30歲之後就開始肌肉退化，之後體力衰退，容易跌倒，生活品質大打折扣。想要避免肌少症，除了補充蛋白質與適當營養之外，還要鍛鍊肌力與肌耐力。記得，單靠吃是不夠的，務必要做肌力訓練。 


交替肘碰膝

原地跑

深蹲前踢

深蹲側踢

棒式碰趾

波比跳

相撲深蹲

深蹲跳