• 2021年10月27日 星期三

    七分鐘運動 - 側腰腹斜肌核心訓練


    腹斜肌也是核心肌群之一,當我們要由彎曲身體到側邊,或是由左到右轉身,都需要用到腹斜肌。甚至,腹斜肌還會參與呼吸動作。

    如果不想要每一次轉動身體,都會傷到下背,就花點時間鍛鍊腹斜肌吧!

    側舉物旋向上

    側舉物旋向上

    側弓步拉側腰

    側弓步拉側腰

    側弓步→膝碰肘

    側弓步→膝碰肘

    左右撐跳

    捲腹手觸踝

    棒式收腿至對側

    棒式收腿至對側

    跪姿收腿至同側

    跪姿收腿至同側


     

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