• 2021年9月30日 星期四

    十分鐘運動–不傷膝伸展與臀腿輕量肌力


    走路容易膝蓋痛?坐著又屁股痛嗎?最好做點臀腿輕量肌力訓練,多練習就能和疼痛說掰掰。

    撐地挺胸

    手後交握前傾

    坐姿扭轉

    坐姿扭轉

    坐姿拉腿後側

    坐姿拉腿後側

    停留臀橋

    活動臀橋

    臀橋行軍

    側棒式

    側棒式

    側躺抬上腳

    側躺抬上腳

    側躺抬下腳

    側躺抬下腳

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