十分鐘運動–不傷膝伸展與臀腿輕量肌力

by | 9 月 30, 2021

走路容易膝蓋痛?坐著又屁股痛嗎?最好做點臀腿輕量肌力訓練,多練習就能和疼痛說掰掰。

撐地挺胸

手後交握前傾

坐姿扭轉

坐姿扭轉

坐姿拉腿後側

坐姿拉腿後側

停留臀橋

活動臀橋

臀橋行軍

側棒式

側棒式

側躺抬上腳

側躺抬上腳

側躺抬下腳

側躺抬下腳

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有高血壓或心血管疾病的人想要運動時,剛開始並不適合強度太高的心肺訓練,可以先試試從這樣低強度的心肺訓練開始,「流動瑜珈」就是個很適合的訓練方式,還能動到全身肌肉喔。

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「有位30多歲的男士,平時很喜歡打籃球,但是因為肥胖的關係,運動後容易膝蓋痛。」吳東龍醫師表示,「另外,因為健檢發現有重度脂肪肝且肝指數異常,因此患者希望可以減重。」

經過討論後,患者決定接受減重手術「無痕胃拉提」(內視鏡袖狀胃縫合術, ESG)。因為是使用胃鏡進行,患者恢復迅速,隔天便能出院恢復原本的生活與工作。回診追蹤時,患者說自己的食量只剩原來的三分之一,也很配合調整飲食及生活習慣。經過一年後,患者的體重減少達20%,而且已經沒有脂肪肝,肝指數也恢復正常,讓患者非常開心!

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「有位 60 歲的男性患者,原本肝功能就不太理想,確診晚期肝癌時,發現肝臟內有多顆腫瘤,最大超過 10 公分,且壓迫周圍器官,AFP(甲型胎兒蛋白)指數高達 190,000 ng/ml(正常值小於 20 ng/ml)。」林裕民醫師表示,「我們先改善他的肝功能,隨後與家屬討論後決定使用免疫治療合併抗血管新生標靶,並協助申請健保給付以減輕經濟負擔。」經治療後,患者的 AFP 指數從 190,000 ng/ml 迅速降至 30 ng/ml,且持續治療一年,目前穩定維持在 5 ng/ml 以下。電腦斷層顯示腫瘤明顯縮小,僅殘留少量癌細胞,肝功能也逐漸穩定。