• 2021年8月9日 星期一

    七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化


    抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作,無論是停留在臀部收緊的姿勢,或是做動態的練習,都能鍛鍊臀肌。

    今天,我們不僅練習臀橋,還可以利用更多的變化式及單腳的支撐,加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習,若習慣在床上練習的話,記得要是硬一點點的床會比較理想。祝各位練習愉快。

    活動臀橋

    臀橋 + 墊腳尖

    單腳臀橋收腿

    單腳臀橋收腿

    臀橋行軍

    單腳臀橋

    單腳臀橋

    青蛙腿臀橋

    單腳上提臀橋

    單腳上提臀橋

    臀橋微升降

    停留臀橋

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