七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化

抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作，無論是停留在臀部收緊的姿勢，或是做動態的練習，都能鍛鍊臀肌。

今天，我們不僅練習臀橋，還可以利用更多的變化式及單腳的支撐，加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習，若習慣在床上練習的話，記得要是硬一點點的床會比較理想。祝各位練習愉快。

活動臀橋

臀橋 + 墊腳尖

單腳臀橋收腿

單腳臀橋收腿

臀橋行軍

單腳臀橋

單腳臀橋

青蛙腿臀橋

單腳上提臀橋

單腳上提臀橋

臀橋微升降

停留臀橋