抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作，無論是停留在臀部收緊的姿勢，或是做動態的練習，都能鍛鍊臀肌。
今天，我們不僅練習臀橋，還可以利用更多的變化式及單腳的支撐，加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習，若習慣在床上練習的話，記得要是硬一點點的床會比較理想。祝各位練習愉快。
活動臀橋
臀橋 + 墊腳尖
單腳臀橋收腿
單腳臀橋收腿
臀橋行軍
單腳臀橋
單腳臀橋
青蛙腿臀橋
單腳上提臀橋
單腳上提臀橋
臀橋微升降
停留臀橋
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