2021年8月9日 星期一 七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化 女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,影音專輯,醫師 抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作,無論是停留在臀部收緊的姿勢,或是做動態的練習,都能鍛鍊臀肌。今天,我們不僅練習臀橋,還可以利用更多的變化式及單腳的支撐,加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習,若習慣在床上練習的話,記得要是硬一點點的床會比較理想。祝各位練習愉快。活動臀橋臀橋 + 墊腳尖單腳臀橋收腿單腳臀橋收腿臀橋行軍單腳臀橋單腳臀橋青蛙腿臀橋單腳上提臀橋單腳上提臀橋臀橋微升降停留臀橋