經典弓步蹲動作:
先身體站直,兩腳併攏或與肩同寬,一腳往前跨大步,在保持背部直立,在不要前傾或後仰的狀況下,兩腳膝蓋都彎曲蹲下,直到前腳的膝關節約呈90度直角,後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然後兩隻腳都發力往上推,把腳打直,回到原始位置。
接下來,我們就來做做看各種變化吧!
弓步蹲(左)
弓步蹲(右)
弓步蹲抬腿轉體(左)
弓步蹲抬腿轉體(右)
弓步蹲前踢(左)
弓步蹲前踢(右)
弓步蹲+單腿平衡(左)
弓步蹲+單腿平衡(右)
連續低位弓步蹲(左)
連續低位弓步蹲(右)
單折腿拉大腿前側(左)
單折腿拉大腿前側(右)