• 2021年7月25日 星期日

    七分鐘運動–左右開弓!經典弓步蹲變化(附伸展)


    經典弓步蹲動作:

    先身體站直,兩腳併攏或與肩同寬,一腳往前跨大步,在保持背部直立,在不要前傾或後仰的狀況下,兩腳膝蓋都彎曲蹲下,直到前腳的膝關節約呈90度直角,後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然後兩隻腳都發力往上推,把腳打直,回到原始位置。

    接下來,我們就來做做看各種變化吧!

    弓步蹲(左)

    弓步蹲(右)

    弓步蹲抬腿轉體(左)

    弓步蹲抬腿轉體(右)

    弓步蹲前踢(左)

    弓步蹲前踢(右)

    弓步蹲+單腿平衡(左)

    弓步蹲+單腿平衡(右)

    連續低位弓步蹲(左)

    連續低位弓步蹲(右)

    單折腿拉大腿前側(左)

    單折腿拉大腿前側(右)


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