雖然大家都知道要多運動,但總是很難挪出時間。其實你可以從十分鐘開始練習。先做一點動態的暖身動作,讓身體活絡起來,接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形,讓臀腿有力,過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能,最後再加上讓肌肉伸展延長的拉筋時間。這套十分鐘運動雖然運動量不大,但可以當成是個基礎的入門練習,從每天十分鐘開始養成運動習慣。如果覺得還不錯,一天可以早晚練習,或是連續練習個三次,增加運動量。
動作:
原地高抬腳
髖畫圓
掌撐大跨步
左右側跳
深蹲墊腳
弓步蹲轉體
相撲深蹲墊腳
相撲深蹲墊腳
踢臀跑
深蹲跳
原地高抬腳
站姿拉大腿前側
站姿拉大腿前側
臀後推伸直
站姿拉腿後側