• 2021年4月14日 星期三

    十分鐘運動 - 臀腿有氧減脂(附暖身及收操)


    雖然大家都知道要多運動,但總是很難挪出時間。其實你可以從十分鐘開始練習。先做一點動態的暖身動作,讓身體活絡起來,接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形,讓臀腿有力,過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能,最後再加上讓肌肉伸展延長的拉筋時間。這套十分鐘運動雖然運動量不大,但可以當成是個基礎的入門練習,從每天十分鐘開始養成運動習慣。如果覺得還不錯,一天可以早晚練習,或是連續練習個三次,增加運動量。

    動作:

    原地高抬腳

    髖畫圓

    掌撐大跨步

    左右側跳

    深蹲墊腳

    弓步蹲轉體

    相撲深蹲墊腳

    相撲深蹲墊腳

    踢臀跑

    深蹲跳

    原地高抬腳

    站姿拉大腿前側

    站姿拉大腿前側

    臀後推伸直

    站姿拉腿後側

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