七分鐘運動 – 腹部收緊緊

賴在床上也可以做運動！有意識地鍛鍊腹部核心，也是種不錯的訓練，做這一組就不用擔心運動時膝蓋痛。

捲腹

伸腿收腹

仰臥起坐出拳

捲腹肘碰膝

捲腹肘碰膝

捲腹手上舉

單腳上提捲腹

直腿捲腹

V字坐

反向捲腹