賴在床上也可以做運動！有意識地鍛鍊腹部核心，也是種不錯的訓練，做這一組就不用擔心運動時膝蓋痛。
捲腹
伸腿收腹
仰臥起坐出拳
捲腹肘碰膝
捲腹肘碰膝
捲腹手上舉
單腳上提捲腹
直腿捲腹
V字坐
反向捲腹
十分鐘基礎輕量拳擊間歇有氧
以健身拳擊為基礎，配合一些踢腿、鉤拳等上下半身的動作，並在過程中找到平衡，想要從輕量有氧做起的朋友可以試試看！
七分鐘運動 – 腹部收緊緊
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瀰漫性大B細胞淋巴瘤（DLBCL）第一線治療新突破：『ADC雙標靶』組合精準打擊提升完全緩解！血液腫瘤專科醫師圖文解說
「瀰漫性大B細胞淋巴瘤（DLBCL）」的第一線治療新突破。DLBCL惡性度高且惡化迅速，及早於第一線根治是關鍵。過往標準化療組合（R-CHOP）仍有4成患者面臨復發或療效不佳；而近年發展出「新型抗體藥物複合體（ADC）」的雙標靶策略（P-RCHP），能如導彈般精準毒殺癌細胞，兼顧療效並降低副作用。
國際權威指引（如美國NCCN）已將其列為一線優先推薦。臨床數據顯示，ADC雙標靶能顯著降低惡化風險，減少37%的後續治療需求。葉醫師建議，國際預後指數（IPI）達2分以上的高風險群、年長者，或屬於台灣常見的「非濾泡中心（non-GCB）」型別患者，在經濟或保險條件許可下，可積極與醫師討論於第一線自費採用ADC雙標靶治療，以追求更高的完全緩解率與免於復發的痛苦。
十二分鐘運動–手臂微重量訓練（附熱身，伸展）
每天辛苦工作後，別忘了給自己一點時間，感受肌肉活絡。透過規律的微重量訓練，讓肩頸手臂的耐力更好。
骨頭一斷，生活全亂，骨鬆恐致失能又致命！端午節觀察「駝、矮、痛」骨骼優化健康管理，守護全家幸福（圖文懶人包）
骨鬆被稱為「沉默殺手」，台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一！一旦骨折，不僅面臨失能風險，一年內死亡率更近20%。別以為跌倒才會骨折，重度骨鬆者連咳嗽、搬重物都可能引發危機。快用「駝、矮、痛」三招幫家人檢測：
1️⃣ 駝：明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮：身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛：無任何原因長期廣泛性下背痛。
極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心，預約DXA骨密度檢查，守護全家幸福！
十二分鐘運動 – 改善僵硬的全身肌筋膜動態伸展
利用動態伸展，可以啟動肌肉，增加身體活動度，每天練也很可以。
初學者友善，用椅子輔助的體適能訓練
總覺得自己動作不穩，很怕運動會跌倒嗎？先找一張與髖部同高的椅子，就能輔助訓練腿力，讓下肢更穩定。腿在人在，腿老人衰，這些動作對初學者很友善，多練習會讓你日常生活更輕鬆。