七分鐘運動-骨盆復健伸展

by | 1 月 1, 2021

久坐讓骨盆緊緊的,一起練習讓骨盆伸展吧!

弓步扭轉

弓步扭轉

跪姿側伸

跪姿側伸

踝靠膝伸展

踝靠膝伸展

坐姿前伸

坐姿後腿拉筋

對掌蝴蝶

仰躺折雙腿

鴿式

鴿式

蜥蜴式

蜥蜴式

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擊退肌少症,同時練核心與腿力

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隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。