七分鐘運動–跳耀增骨質

跳躍讓骨頭受力增加，刺激骨頭生長，增加骨頭強度。偶爾練點跳躍運動吧！

原地高抬腳

側跨碰地

無繩跳繩

剪刀腳

前後跳

左右側跳

開合跳

原地跑步

髖畫圓

站姿拉大腿前側

站姿拉大腿前側