四分鐘運動 – TABATA全身雕塑
利用八個動作動到全身肌群，逐步讓肌力與肌耐力愈來愈好。如果剛開始練習時覺得有困難，可以先把「深蹲」、「弓步蹲」、「棒式」這幾個基礎動作練熟，再來挑戰連續的運動。 交替側弓步 移行碰趾弓步...
Read More
作者: 白映俞 醫師
增強肌力！八個瑜珈動作練起來
想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。...
Read More
經典動作解析–弓步蹲
鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。 基本練習...
Read More
腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！
腿在人在，腿老人衰，腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過運動活絡下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲。...
Read More
七分鐘運動-腿部拉筋伸展
站了一天，走了一天，是否你也覺得累呢？就算今天沒有運動，伸展一下腿部都很舒服的。如果有運動，更要記得適時伸展，拉長緊繃的肌肉，試試看這組強調在腿部伸展的舒緩拉筋吧！ 仰躺抱腿（右） 仰躺抱腿（左）...
Read More
誘發癌症、與自體免疫疾病相關的病毒–EBV（懶人包）
在全世界對病毒唯恐避之不及之際，我們來認識一隻大概算是最常見的病毒之一的病毒吧！這是Epstein-Barr virus，縮寫為EBV，也稱為EB...
Read More
四分鐘運動 – TABATA有氧燃脂
透過跳躍動作消耗體內累積過多的熱量吧。多做個幾組就能達到燃脂效果。 開合跳 無繩跳繩 後弓步抬腿（左） 後弓步抬腿（右） 反向蹲跳 相撲深蹲跳 交叉弓步跳...
Read More