告別姿勢不良，上背下背一起練

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 7, 2022

背痛超難受，想保健龍骨，記得適度鍛鍊，讓姿勢更好，傷痛更少。後抬單腳趴姿平衡抬胸夾肩後抬雙腳路上游泳後抬腳夾肩嬰兒式反祈禱式祈禱式手臂下拉曲臂後伸直後抬手壓臂伸展壓臂伸展...

對於微波食物，你有哪些健康疑慮呢？

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 31, 2022

「果然想要趕快吃到晚餐，還是到超商買最快了。」余華到了晚上八點才走出公司電梯門，想也不想地就前往路口轉角的便利超商，選了個青醬義大利麵到櫃台加熱。沒多久，余華就捧著熱騰騰的餐盒坐下，拿起餐具看著起司融...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 30, 2022

華太太今日在市場買了新鮮的高山高麗菜，打算做成台式泡菜冰在冰箱，小孩喜歡的華，每餐都能弄點上來開胃。華太太先是低頭切菜、洗菜，接著打開櫥櫃，想拿個放在櫥櫃上層的玻璃罐來裝菜，卻發現手往上舉的時候十分不...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 29, 2022

想要每天走一萬步，卻怕走路無聊或想滑手機嗎？試試看用不到10分鐘的踏步變化練習，多走一千步吧。原地踏步踏步點地舞臂原地踏步舞臂踏步點地展臂原地踏步出拳踏步點地畫圓原地踏步三步一轉體三步一前抬腳三步一髖...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 23, 2022

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Posted by 白映俞醫師 | 3 月 22, 2022

練習腹部肌群與核心是可以穩定姿勢、減少受傷機會，這個練習會讓你對腹部核心很有感！V字坐直腿側捲腹捲腹側射擊捲腹側射擊捲腹肘碰膝左右伸縮腿捲腹手觸踝併腿腳踏車併腿反向腳踏車...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 18, 2022

從最基礎的熱身，到輕度的肌力肌耐力運動，讓身體的肌肉開始釋放激素，喚醒各個器官吧。原地踏步後勾腳挺胸墊腳尖高抬膝臀橋臀橋行軍直腿剪刀腳跪地伏地挺身+後推快速升降深蹲深蹲側抬腳弓步蹲前抬腳弓步蹲前抬腳...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 11, 2022

許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌，練好後能讓膝蓋動作更穩定，減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。蛤蠣式點膝...