十五分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 11, 2022

想要一次練完臀腿、核心、與背部的話，花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下，再從中斷處開始。高抬腳髖畫圓側後弓步側後弓步抬胸夾肩蜘蛛人超人式跪姿平衡側棒式轉體側棒式轉體...

花錢當冤大頭？營養補充劑到底有沒有用？超過73萬人大規模研究分析

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 8, 2022

倩如指著伯奧桌上的瓶瓶罐罐，問：「你每天吃這麼多藥丸，吃都吃飽了吧？」「拜託，現代人每個人每天應該都要吃一點綜合維他命補充吧？難道妳都不吃營養補充品嗎？」伯奧認真問道，細數著桌上的藥瓶：「一罐是綜合維...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 7, 2022

「我落枕了！現在整個人根本動彈不得！不敢轉頭，沒辦法揹包包，好像連拿起東西都覺得吃力。天啊！這已經是這個月第二次了，要命啊。」講到落枕，你一定要認識「斜方肌」。斜方肌位於頸部至上背部和肩膀的位置，左右...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 4, 2022

無論是剛起床的時候，或晚上要睡覺之前，都可以做一下全身的拉筋伸展，減少僵硬卡卡和痠痛。嬰兒式貓牛式眼鏡蛇式挺胸伸展鴿式鴿式側拉腰側拉腰前俯拉背體側扭轉體側扭轉雙手後交握側躺單折腿側躺單折腿捲身起床...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 30, 2022

最近大家是否注意到猴痘病毒的新聞呢？在傳染病一波未平、一波又起之際，真是有點讓人心煩意亂啊！不過，既然猴痘病毒的案例正在逐步增加中，我們還是不免該花點時間了解這個病毒。猴痘病毒的出現於1958年，一群...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 29, 2022

在做各種腿部運動時，動作常常是往前或往後的方向性，而比較少做往側邊的練習，因此大腿的內側是我們訓練時常常會忽略的一個區塊。我們今天就花點時間來看看大腿內側的訓練。大腿內收肌群包括了內收長肌（adduc...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 28, 2022

這次全部用站立的方式練習腹部核心，不用撐，不用跪，同時讓身體熱起來。高抬膝轉體肘碰膝轉體肘碰膝轉體側抬腳轉體側抬腳前抬腳前抬腳側弓步抬腳側弓步抬腳相撲深蹲側拉腰相撲深蹲側拉腰側轉體向上側轉體向上收腿後...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 27, 2022

「甲狀腺風暴」是一個罕見但致命的狀況。幸好，這並不是一個常見的狀況，通常出現在甲狀腺機能亢進但沒有接受治療的患者身上。甲狀腺與甲狀腺機能亢進甲狀腺是個位於脖子處，氣管前方，蝴蝶狀的小小器官。甲狀腺是個...