七分鐘運動 – 最基礎髖部肌力練習
想減少早晨髖部的痛與僵硬，平常可以加強骨盆與腿部的肌肉。這組動作只要側躺就能練習，不會太困難，多練就可以增加髖關節的活動度及穩定度，與僵硬說掰掰。蛤蠣開合髖部外展側抬腿前後點地收腿後直腿直腿畫圓蛤蠣開...
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作者: 白映俞 醫師
什麼是Barre芭蕾雕塑？真能讓體態更好嗎？
我們常常說，運動與活動不是為了練出驚人的大塊美型肌肉，而是要讓身體運行地更好，走路更順暢，背個包包或提個購物袋能毫不費力，人看起來背挺得直，也精神抖擻。今天就來看看個對體態雕塑有所幫助的運動方式：Ba...
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擊敗消化性潰瘍，你該這樣吃、這樣做！
大家常聽到的「胃潰瘍」與「十二指腸潰瘍」，均屬於消化性潰瘍，代表胃或十二指腸黏膜的破損，這些在胃或十二指腸的傷口若受到胃酸的刺激，患者於上腹部分感到疼痛不適，且消化性潰瘍造成的疼痛常常明顯跟飲食相關，...
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十五分鐘全方位鍛鍊臀腿肌力
容易膝蓋痛、髖部痛的話，可以從基礎的肌力練習做起，讓臀腿肌力更健全，更熟悉如何發力使力，對關節的穩定性與肌肉力量都有幫助，因而能減少疼痛。相撲深蹲側弓步側弓步青蛙開合臀橋直腳畫小圓直腳畫小圓升降剪刀腳...
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下背痛時，這５種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析
現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。...
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完整啟動臀中肌，穩定髖關節和膝蓋
臀中肌負責髖關節外展的動作，想減少膝蓋往內塌，並保持良好姿勢的話，要好好啟動臀中肌。多練習這樣的動作，你會愈習慣由臀部主導動作，並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。側躺蛤蜊開合勾腳碰膝碰趾勾腳蛤蜊開合...
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手腕背側腫了一顆，原來是「筋瘤」，腱鞘囊腫圖文懶人包
「你看看，我的手指這裡竟然冒出一小顆圓圓的東西。」芷若伸出食指，對著麥坎抱怨。麥坎笑了笑，問：「你會痛嗎？之前我也有喔，只不過是長在手腕這邊，也是圓滾滾的一顆，醫師說這叫做『腱鞘囊腫』。後來愈長愈大，...
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紓緩肩膀僵硬，改善頸部不適
當肩關節因為發炎被愈多的沾黏結締組織包圍後，會失去了原本延展的能力與活動度，導致讓人肩膀僵硬的五十肩。平常想到的時候就要多動一下，逐漸改善僵硬的肩膀。偏頭伸展偏頭伸展嬰兒式四足跪姿展臂穿針引線四足跪姿...
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