• 2022年7月27日 星期三

    完整啟動臀中肌,穩定髖關節和膝蓋


    臀中肌負責髖關節外展的動作,想減少膝蓋往內塌,並保持良好姿勢的話,要好好啟動臀中肌。多練習這樣的動作,你會愈習慣由臀部主導動作,並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。

    側躺蛤蜊開合

    勾腳碰膝碰趾

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    側躺髖外展

    側躺直腿畫圓

    側棒式開髖

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    側拉伸展

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