完整啟動臀中肌，穩定髖關節和膝蓋

臀中肌負責髖關節外展的動作，想減少膝蓋往內塌，並保持良好姿勢的話，要好好啟動臀中肌。多練習這樣的動作，你會愈習慣由臀部主導動作，並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。

側躺蛤蜊開合

勾腳碰膝碰趾

勾腳蛤蜊開合

側躺髖外展

側躺直腿畫圓

側棒式開髖

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側躺髖外展

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側拉伸展

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趕快動起來！