十五分鐘全方位鍛鍊臀腿肌力

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 4, 2022

容易膝蓋痛、髖部痛的話，可以從基礎的肌力練習做起，讓臀腿肌力更健全，更熟悉如何發力使力，對關節的穩定性與肌肉力量都有幫助，因而能減少疼痛。相撲深蹲側弓步側弓步青蛙開合臀橋直腳畫小圓直腳畫小圓升降剪刀腳...

下背痛時，這５種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 29, 2022

現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 27, 2022

臀中肌負責髖關節外展的動作，想減少膝蓋往內塌，並保持良好姿勢的話，要好好啟動臀中肌。多練習這樣的動作，你會愈習慣由臀部主導動作，並了解由臀大肌或由臀中肌發力的感覺。側躺蛤蜊開合勾腳碰膝碰趾勾腳蛤蜊開合...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 25, 2022

「你看看，我的手指這裡竟然冒出一小顆圓圓的東西。」芷若伸出食指，對著麥坎抱怨。麥坎笑了笑，問：「你會痛嗎？之前我也有喔，只不過是長在手腕這邊，也是圓滾滾的一顆，醫師說這叫做『腱鞘囊腫』。後來愈長愈大，...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 23, 2022

當肩關節因為發炎被愈多的沾黏結締組織包圍後，會失去了原本延展的能力與活動度，導致讓人肩膀僵硬的五十肩。平常想到的時候就要多動一下，逐漸改善僵硬的肩膀。偏頭伸展偏頭伸展嬰兒式四足跪姿展臂穿針引線四足跪姿...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 22, 2022

炎炎夏日，筱宜想要穿著清涼的小背心出門，為腋下除毛後，卻覺得腋下這一塊怎麼好像看起來比較黑？筱宜連忙對著鏡子自拍，line給好友倩玉瞧瞧：「妳看看，我的腋下是不是變得比較咖啡色一點啊？好討厭喔我明明洗...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 17, 2022

花點時間控制核心與背部，配合呼吸做出流暢的動作，不僅能增加平衡，減少緊繃，對肌肉控制也會更好，讓髖部背部都更穩定。貓牛式後抬腳核心收縮後抬腳→收核心跪姿平衡跪姿平衡手碰趾後抬腳核心收縮後抬腳→收核心跪...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 13, 2022

膽囊是肚子裡貯存膽汁的器官。肝臟分泌膽汁後，會先送到膽囊濃縮貯存，等我們進食後，膽囊收縮排出膽汁，進入小腸，幫助消化食物。（請看膽結石與膽囊切除手術）而膽結石是肚子裡常見的毛病，若膽結石太大顆或太多，...