十分鐘運動–腿部拉筋伸展，調整肌筋膜

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 24, 2022

照顧一下每天很疲累的雙腳，恢復肌肉，調整肌筋膜，減少疼痛。側腰伸展早安式垂頭伸展前彎伸展低位弓步式伸直前腿側弓步活動下犬低位弓步式伸直前腿側弓步對掌蝴蝶反向鴿式趕快動起來！...

想改善胰島素感受性，就採取「點心運動法」吧！

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 18, 2022

「醫師說我的血糖有點高，雖然還不到糖尿病，不過有點危險呢！」衛雲告訴朋友。朋友說：「那你要運動啊，運動對血糖控制很重要呢！運動雖然不一定能幫你減重，但對一些生理功能會很有幫助，比較能降下血糖。」衛雲無...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 16, 2022

練習腹部肌群與核心可以穩定姿勢、減少受傷機會，若怕練太多很累，你可以天天練習個四分鐘。直腿捲腹直腿反捲腹捲腹緩升降腿捲腹水平剪刀腳捲腹垂直剪刀腳捲腹肘碰膝捲腹緩升降腿開合捲腹抱腿...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 14, 2022

臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。當你要把大腿往後、把大腿...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 11, 2022

「我每天如果不喝咖啡，根本撐不下去！」利奧跑業務時，對同事源博示意，需要先到便利超商買杯特大杯的美式咖啡，「我這樣會不會咖啡因中毒啊？」「可是我覺得自己好像更慘，喝幾杯咖啡都沒用…」源博說：「因為沒用...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 10, 2022

我們的雙腳很辛苦，每天帶著我們移動，找些時間好好慰勞雙腳一下，延展緊繃的肌肉群，練習完會很舒服的喔。單折腿拉大腿前側單折腿拉大腿前側雙折腿拉大腿前側膝蓋按摩小腿後側膝蓋按摩小腿後側交替收腿直腿交替收腿...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 3, 2022

久坐後臀部常常變得鬆弛無力，好好的花些時間練習髖關節的各個動作，減少髖關節疼痛，核心也能更穩定。貓牛式驢踢後抬轉側抬腿伸直開髖側抬腿直腿彩虹驢踢後抬轉側抬腿伸直開髖側抬腿直腿彩...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 29, 2022

躺床的時候也可以為了下一次的訓練做準備！利用輕量的腿部運動，緩緩地做每個動作，訓練腿部肌力。過程中動作可以慢慢做，感受一下肌肉的運用和控制。曲腳伸直曲腳伸直直腿畫圓直腿畫圓緩直上直下緩直上直下後抬直腿...