十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

芭蕾雕塑與肌肉的運用、力量的維持、與保持良好體態最有關，雖然無法幫助肌肥大，倒是對維持優雅的姿勢與雕塑身形有所幫助。歡迎想嘗試的朋友從最基礎版試試看吧。

隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。

全身從頭到腳非常緊繃？用溫和的方式緩緩地釋放肩頸髖背累積的壓力，釋放焦慮與緊繃。

任何時候都可以做的全方位練習，找個平坦的地墊跟著做做看，在床上練習也可以。