有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 11, 2022

目前對成年人的運動建議中，最常見的說法是「建議一周內，至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動，並加上一周兩次的肌力訓練」。究竟哪些運動屬於有氧，哪些屬於無氧的肌力訓練，我們一起來看看。有氧運動身體有不同...

十分鐘運動 – 簡易站姿練腿部肌力

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 9, 2022

只要一個小角落，不用什麼器材，你就能站著鍛鍊腿部肌力。這樣子鍛鍊，讓股四頭肌與其他腿部肌肉更有力，能減輕膝蓋負擔。抬膝直抬腳屈膝直腿後抬腳側抬腳前後抬腳平衡抬膝直抬腳屈膝直腿後抬腳側抬腳前後抬腳平衡扶...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 8, 2022

腦膜：介於頭骨與腦組織之間我們的腦部外面會由堅固的頭骨保護著。腦與頭骨之間，還有腦膜覆蓋。腦膜是包覆腦組織與脊髓的細緻構造，最外層的腦膜是「硬腦膜（dura...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 2, 2022

從四十歲開始，許多人就會覺得健康不斷流失，體力變差了，力氣變小了，這時就是要從細微的改變開始，每天開始多加點肌力訓練，維持住原本的肌肉質量與減少骨質流失，對血糖的控制也會更好，改善本身慢性病的症狀，好...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 31, 2022

大家都想防癌，罹癌之後，不僅自身的生活品質下降，連帶地家人生活也會受到影響。而台灣人最好發的癌症就是大腸直腸癌，我們今天就來提供六招，照著做，可以降低罹患大腸直腸癌的發生機率喔。定期篩檢一定要想要降低...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 30, 2022

運動有許多好處，除了能改善胰島素阻抗性，幫忙控制體重之外，還能讓我們保持身體健康，幫助身體提高免疫力，對抗侵入體內的細菌和病毒。研究結果曾經顯示，如果女性每天都走路個半小時，一年後比上不運動的女性來說...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 30, 2022

在家運動，只要找個角落，鋪層墊子，就可以做全身肌肉訓練。趕快來練練這組低衝擊的居家運動吧！四足跪姿膝離地四足跪姿平衡掌撐棒式膝點地三足跪姿挺身掌撐棒式膝點地三足跪姿挺身貓牛式捲腹手碰趾捲腹手碰趾反向捲...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 27, 2022

「世璟，你昨天怎麼沒來上班？」「我前晚肚子痛的要命，檢查後說是腎結石卡在輸尿管引起的，後來你知道嗎？我還真的排出那顆卡住的石頭，排出時可也真是痛到我冒冷汗呢！」「你不是還不到40，怎麼會突然有腎結石？...