• 2022年7月11日 星期一

    十五分鐘運動–全身肌力訓練(無跳躍、低衝擊)


    想要一次練完臀腿、核心、與背部的話,花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下,再從中斷處開始。

    高抬腳

    髖畫圓

    側後弓步

    側後弓步

    抬胸夾肩

    蜘蛛人

    超人式

    跪姿平衡

    側棒式轉體

    側棒式轉體

    臀橋

    捲腹手碰膝

    捲腹手碰膝

    活動臀橋

    深蹲抬腳轉體

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    側抬腳

    踏步調整呼吸

    趕快動起來!

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