花點時間控制核心與背部,配合呼吸做出流暢的動作,不僅能增加平衡,減少緊繃,對肌肉控制也會更好,讓髖部背部都更穩定。


貓牛式

後抬腳

核心收縮

後抬腳→收核心

跪姿平衡

跪姿平衡手碰趾

後抬腳

核心收縮

後抬腳→收核心

跪姿平衡

跪姿平衡手碰趾

超人式

趴姿踢腳

眼鏡蛇式

嬰兒式

趕快動起來!