十分鐘運動–保護脊椎的背部肌力訓練與伸展 Posted by 白映俞 醫師 | 7 月 17, 2022 花點時間控制核心與背部,配合呼吸做出流暢的動作,不僅能增加平衡,減少緊繃,對肌肉控制也會更好,讓髖部背部都更穩定。 貓牛式 後抬腳 核心收縮 後抬腳→收核心 跪姿平衡 跪姿平衡手碰趾 後抬腳 核心收縮 後抬腳→收核心 跪姿平衡 跪姿平衡手碰趾 超人式 趴姿踢腳 眼鏡蛇式 嬰兒式 趕快動起來!