一條毛巾，緩解全身緊繃並活化循環（圖解懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 18, 2022

想要避免肌肉拉傷扭傷等運動傷害，我們維持肌肉與關節良好的靈活度，而方法之一就是多做伸展活動，增加關節的活動範圍程度，並放鬆緊繃的肌肉。而且，伸展練習不僅讓我們少點受傷，甚至也會增加幸福感，想想看，你上...

伸展臀部與下背，減少腰痠臀痛髖部痛

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 14, 2022

久坐之後就會髖臀疼痛嗎？還是走路一拐一拐，且無法大步走路呢？晚上髖臀處會讓你痛到睡不好嗎？小心「深臀症候群」。平常，可以花點時間伸展背部與臀部的肌肉筋膜，減少因肌肉緊繃而壓迫神經的狀況。早安式壓腿伸展...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 8, 2022

髖部是佔了人體極大的比例，每天行走、行動、直立時，都需要有穩定的髖部，才能吸收上半身與下肢之間的衝擊。做些運動讓髖部骨盆更通暢吧！甩開負能量就趁現在。腳跟滑行腳跟滑行青蛙腿抱膝抱膝緩直腿抱膝緩直腿青蛙...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 8, 2022

你曾經聽過滾筒，卻不清楚自己使否該用用看嗎？可以把滾筒想成是一個自我按摩的工具，利用自身體重壓在滾筒上，與滾筒接觸的那層軟組織會受到全面且直接的壓力，就像被按摩一般，因此滾筒可以緩解肌肉痠痛，改善肌肉...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 2, 2022

用九分鐘「啟動臀部」，讓自己更有意識地感受到臀部收縮，習慣用臀部發力，能夠避免過度脊椎活動，減少背痛，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題。驢踢直腿後抬髖外展髖外展+後抬髖畫圓直腿彩虹驢踢直腿後抬髖外展髖...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 26, 2022

這一次，藉著一些舞步般的動作來鍛鍊心肺與協調，一個動作反覆30秒，不會手忙腳亂，中間也還是有10秒休息時間喔。記得在運動前要補充適當的水分喔...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 24, 2022

不吃糖會減少我罹患癌症的機會嗎？首先，我們來看看這樣的說法是從哪裡來的。當我們攝取各種碳水化合物，身體會將其分解成葡萄糖，以供細胞進行新陳代謝時利用。癌細胞和一般細胞都會利用葡萄糖，只是癌細胞代謝葡萄...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 19, 2022

一路從頸部、肩膀、到背部都感覺很緊繃嗎？花個幾分鐘，拆除肩頸到背部帶來的重擔吧！捲背下背延展撐起上背撐背轉頭撐地開肩穿針引線撐地開肩穿針引線嬰兒式（掌朝上）側線延展側線延展轉肩壓背扭轉壓背扭轉畫大圓...