十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 12, 2022

坐一整天，會讓髖部變緊，活動度降低，連基本的走路、跑步都變得困難。透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。抱足直背前傾壓膝開髖前側壓膝開髖前側青蛙腳前傾上犬式扭轉開髖前側扭轉開髖前側低位弓步式蜥蜴式...

每天七分鐘躺床練腿，無跪姿、膝蓋無負擔

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 7, 2022

躺在床上的時候，也可以鍛鍊腿力！這時膝蓋不用承受重量，負擔比較小，可以藉機增加大腿與小腿的肌力和控制。每天花個七分鐘，一星期後就能看到進步。交替腿伸直青蛙腿伸直剪刀腳空中腳踏車倒踩腳踏車開腿夾腳跟雙腿...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 6, 2022

甲狀腺癌屬於內分泌系統裡最常見的癌症，甲狀腺癌通常會被分成四種主要類型，分別為乳突癌、濾泡癌、髓質癌、以及未分化癌。其中「乳突型甲狀腺癌」屬於最常見的甲狀腺癌分類，佔了所有甲狀腺癌患者的八成以上。幸好...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 2, 2022

利用幾個很棒的居家訓練動作，鍛鍊肌肉與心肺，每天就是要練起來！交替側弓步觸地相撲深蹲蟲爬棒式大跨步溫和波比弓步蹲抬膝弓步蹲抬膝弓步蹲前踢弓步蹲前踢相撲深蹲側後弓步抬膝側後弓步抬膝深蹲舞臂高抬膝...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 31, 2022

我們的雙腿很辛苦，每天帶著我們邁向四方，走著路、爬著樓梯，再跑跑步，練練重訓，雙腿肌肉都承受了不少壓力，愈來愈緊繃。因此，不管你是忙了一天，或是剛做完運動、跑步結束，都應該好好做些腿部放鬆的伸展，讓腿...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 25, 2022

在久站久坐的一天過後，或在快走慢跑之後，都可以做專注在腿部的伸展拉筋，完整地放鬆辛苦的腿部肌肉。伸展小腿後下側伸展小腿後下側伸展小腿前側與足背伸展小腿前側與足背伸展大腿後側深度伸展大腿後側伸展大腿後側...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 18, 2022

大家都知道運動對健康狀況很好。許多疾病的改善方案裡，都有「運動」這一項；也就是說，想要促進健康，動就對了。不過，偶而你會聽到一些在健身房裡的奇譚，例如做胸推時一個施力不足，槓鈴就壓向氣管讓人窒息而死。...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 13, 2022

頭暈是相當常見的症狀。而當我們提到頭暈的時候，有許多說法：頭暈、頭重腳輕、有點像要暈倒了、好像不太穩、歪歪倒倒、天旋地轉。這些說法雖然語意上各有些許不同，卻可能都是大家提到「頭暈」的時候的用詞。許多原...