作者: 白映俞 醫師

髖部好緊！用瑜珈鍛鍊肌力和柔軟度

髖部好緊！用瑜珈鍛鍊肌力和柔軟度

Posted by | 11 月 17, 2022

用連續性的瑜珈動作，鍛鍊健康的髖部，保持該有的肌力和柔軟度。覺得喜歡的一天重複練習也沒問題。樹式英雄一式站立半劈腿直背前傾椅子式墊腳椅子式樹式英雄一式站立半劈腿蹲坐式臀後推直腿...

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有感啟動臀大肌，增加髖部穩定度

有感啟動臀大肌，增加髖部穩定度

Posted by | 11 月 15, 2022

要坐、要站、要爬樓梯，都需要啟動臀肌，把臀肌練好，我們身體就能正確地產生動作，在奔跑、跳躍、變換方向、扭轉之際，減少傷害或疼痛。臀橋臀橋青蛙開腿升降青蛙開腿翹腳臀橋翹腳臀橋單腳臀橋單腳臀橋單腳伸縮臀橋...

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胃不舒服，怎麼吃，吃什麼，何時吃？

胃不舒服，怎麼吃，吃什麼，何時吃？

Posted by | 11 月 14, 2022

假使你現在生病了，吃藥、打針之後覺得胃不舒服，或覺得噁心、想吐，或剛好腸胃炎發作，到底該怎麼進食呢？先講結論。至少要喝水，萬一連水都喝不下，會有脫水的危險，要考慮到醫院就診。如果還可以喝水，請多喝一些...

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十分鐘運動–簡易心肺有氧（友善強度版）

十分鐘運動–簡易心肺有氧（友善強度版）

Posted by | 11 月 12, 2022

透過反覆地大關節動作，不僅提高心律，訓練心肺耐力，對協調性也有幫助。花個十分鐘，讓自己為一天提高些活力吧！扭體點地側身前進微蹲直臂同側內轉後勾腳滑冰者交替觸趾側抬腿側抬腿交替肘碰膝左右出拳前抬腳前抬腳...

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七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬

七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬

Posted by | 11 月 9, 2022

不想上健身房負重練習，就在家保持一些活動，讓手臂肩膀更靈活、不僵硬。這組運動不需搭配器材，隨時隨處都可以練喔。手平舉點肩手平舉上下拍手平舉前後拍手平舉畫圓（掌心朝下）手平舉畫圓（掌心朝上）彎臂→直手手...

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