第一次使用就上手！用滾筒改善僵硬筋膜

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 8, 2022

你曾經聽過滾筒，卻不清楚自己使否該用用看嗎？可以把滾筒想成是一個自我按摩的工具，利用自身體重壓在滾筒上，與滾筒接觸的那層軟組織會受到全面且直接的壓力，就像被按摩一般，因此滾筒可以緩解肌肉痠痛，改善肌肉...

九分鐘啟動臀大肌與臀中肌，附伸展，徒手無跳躍

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 2, 2022

用九分鐘「啟動臀部」，讓自己更有意識地感受到臀部收縮，習慣用臀部發力，能夠避免過度脊椎活動，減少背痛，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題。驢踢直腿後抬髖外展髖外展+後抬髖畫圓直腿彩虹驢踢直腿後抬髖外展髖...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 26, 2022

這一次，藉著一些舞步般的動作來鍛鍊心肺與協調，一個動作反覆30秒，不會手忙腳亂，中間也還是有10秒休息時間喔。記得在運動前要補充適當的水分喔...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 24, 2022

不吃糖會減少我罹患癌症的機會嗎？首先，我們來看看這樣的說法是從哪裡來的。當我們攝取各種碳水化合物，身體會將其分解成葡萄糖，以供細胞進行新陳代謝時利用。癌細胞和一般細胞都會利用葡萄糖，只是癌細胞代謝葡萄...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 19, 2022

一路從頸部、肩膀、到背部都感覺很緊繃嗎？花個幾分鐘，拆除肩頸到背部帶來的重擔吧！捲背下背延展撐起上背撐背轉頭撐地開肩穿針引線撐地開肩穿針引線嬰兒式（掌朝上）側線延展側線延展轉肩壓背扭轉壓背扭轉畫大圓...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 18, 2022

每次你都覺得要在家裡運動是不可能的任務嗎？要清出一塊乾淨又足夠大小的地面空間，還要周邊不能擺太多物品，免得一做動作就碰倒這個撞到那個，不僅沒運動到，而是花了不少時間打掃？要不要試試看躺在自己睡覺的床上...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 16, 2022

呈函度過40歲生日後，他發現自己只要坐久了，就會開始覺得屁股後面好像愈來愈痛。隨著時間推移，連不是坐著的時候好像也會痛，甚至走路都有點一拐一拐的。呈函看醫師時，醫師安排了X光片檢查，也替他做了一系列的...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 15, 2022

早上爬起身前，其實可以帶著腳踝、核心都先熱身暖一暖，再站起來接受一天的挑戰。跟著睡眼惺忪的白醫師一起練習吧！轉動腳踝轉動腳踝抱小腿抱小腿抬臀肩畫圓抬臀肩畫圓坐姿轉體側拉腰側拉腰早安式前彎伸展垂頭伸展前...