作者: 白映俞 醫師

保持肌肉彈性，睡前躺床必做的伸展拉筋

保持肌肉彈性，睡前躺床必做的伸展拉筋

Posted by | 12 月 20, 2022

這些是讓肌筋膜活絡，讓肌肉保持彈性的一些簡單動作，當你早上剛起床，或是晚上累了一天，都可以試著做這組運動，保持身體的柔軟度與關節的活動度。趴姿後勾腿眼鏡蛇式嬰兒式推髖挺胸趴姿延展下背腳跟前滑交替抱膝曲...

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避免受傷，讓運動更有效率的踏步熱身

避免受傷，讓運動更有效率的踏步熱身

Posted by | 12 月 20, 2022

當你快要擠不出運動時間之際，最可能會略過的就是運動前的熱身與運動後的伸展了。可是，如果你常常跳過熱身，直接開始做重量訓練，球類運動，或直接跑起來，其實比較容易肌肉拉傷。相反地，好好地先做個熱身，可以增...

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久坐看這裡！微重量髖部肌力訓練！

久坐看這裡！微重量髖部肌力訓練！

Posted by | 12 月 15, 2022

好好地來動一下髖部吧。影片中動作時會在大小腿之間夾一個啞鈴，稍微增加練習的難度。假如是剛開始練習的初學者，可以先不要放啞鈴，先做好動作即可。比較熟悉動作與能控制肌力後，再放啞鈴做進階練習喔。勾啞鈴平移...

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十分鐘運動–睡前輕鬆全身拉筋舒展

十分鐘運動–睡前輕鬆全身拉筋舒展

Posted by | 12 月 8, 2022

無論是在運動後，或是睡覺前，這套動作都是合適的全身拉筋舒展方式。想要全身獲得休息，暢通肌筋膜，不妨試試看。側腰伸展側拉下背側腰伸展側拉下背鴿式體扭轉側弓步側弓步鴿式體扭轉腿後側伸展腿內側伸展腿後側伸展...

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讓運動更貼近生活–功能性訓練

讓運動更貼近生活–功能性訓練

Posted by | 12 月 5, 2022

功能性訓練的目的是讓身體能夠更從容地面對每日的生活。功能性訓練與健美健體的目標並不一樣。使用健身器材的時候，雖然會有不同的器材用來讓某一處特定的肌肉肥大，讓體型更好，卻不一定與平日的活動運動有關，也不...

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