七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 9, 2022

不想上健身房負重練習，就在家保持一些活動，讓手臂肩膀更靈活、不僵硬。這組運動不需搭配器材，隨時隨處都可以練喔。手平舉點肩手平舉上下拍手平舉前後拍手平舉畫圓（掌心朝下）手平舉畫圓（掌心朝上）彎臂→直手手...

確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心（圖解懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 8, 2022

說到鍛鍊核心，許多人會先想到現在年輕人的短上衣與若隱若現的腹肌線條。「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」 ...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 7, 2022

惠姨來到神經外科，說道：「醫師，我覺得頭很痛，很脹，實在很不舒服。」醫師問：「從什麼時候開始的呢？」「我一個月前皈依了XX教，教主說，我們要多喝水淨化身心，水是跟教主買的，有加持過的，一天要喝一萬毫升...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 7, 2022

這組七分鐘運動裡，選擇了幾個最經典的肌力練習動作，並穿插適當的有氧動作提振心律。如果你的練習場地附近剛好有階梯或是穩固的椅子，在棒式、伏地挺身等動作時，可以靠著階梯降低一些難度喔。開合點地→開合跳靠牆...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 4, 2022

小美平常沒有運動習慣，星期天在家人的邀約下去挑戰了台北第一高峰，過程雖然有點辛苦，但仗著年輕，爬的過程還算順利。然而，隔天到了下午，小美覺得肌肉愈來愈僵硬，連要從辦公室起身都覺得困難。延遲性肌肉痠痛小...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 31, 2022

「肺栓塞（pulmonary...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 31, 2022

許多朋友說，「我們需要在工作時也能練習的拉筋方式」，在這裡提供一組讓久坐朋友練習的全站姿拉筋，讓你在工作、讀書、開車後空檔都能稍作休息與練習。推髖推髖側腰伸展推髖推髖側腰伸展髖畫圓(順)髖畫圓(逆)側...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 25, 2022

平常腹部再怎麼平坦，都還是會有一層脂肪，不過如果腹部脂肪太多，我們會開玩笑說好像是圍了一圈游泳圈。腹部脂肪並不只是皮下脂肪而已，還包含了圍繞在器官周邊，像是肝臟、小腸、大腸的脂肪，我們稱為內臟脂肪。我...