站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 2, 2023

不方便躺下或坐下練習伸展嗎？試試看全部站姿的伸展拉筋，快速改善姿勢和搶救緊繃偏頭伸展偏頭伸展放鬆肩胛開闊胸口壓手掌手背壓手掌手背肩膀畫圓側腰伸展側腰伸展推髖伸展推髖伸展伸展阿基里斯腱伸展小腿後下伸展大...

當你快速減重，身體會發生這些變化：不傷身重點提醒（圖解懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 1, 2023

「這樣吃，三天內讓你瘦下來！」「如何在一周內小一號！」「兩星期改變人生，擺脫多餘贅肉！」這些標語讓你感到非常心動嗎？如果在門診詢問患者：「你想要減重到幾公斤呢？」再問：「打算花多少時間？」醫師幾乎都會...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 25, 2023

站姿很適合鍛鍊大小腿肌力，學會控制與發力，讓身體動作更為協調，讓肌肉更強勁。併腿曲膝墊腳尖抬膝踢腿抬膝踢腿後抬腳後抬腳側跨深蹲側跨深蹲墊足相撲深蹲墊足相撲深蹲側弓步側弓步...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 24, 2023

你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 21, 2023

站著運動太累嗎？即使坐著也可以練一些基礎肌力。久坐工作、追劇之後，別忘了動一動喔。交替抬膝抬膝前踢抬膝前踢墊腳勾腳平抬腳平抬腳交替側開腳彩虹開髖彩虹開髖側腳點地側腳點地坐姿伸展坐姿伸展...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 18, 2023

「怎麼辦，我的小腿肌肉看起來好強壯喔，等到夏天穿短褲、短裙，真不能看。」茜茜對男友抱怨。男友回應：「這樣很好啊，不要像鳥仔腳，女生有點小腿肌肉明明就很性感。」「不管啦。」茜茜堅持：「我問過了，小腿太強...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 16, 2023

想要開始運動，又覺得到處都很緊繃嗎？利用動態伸展把每個位置都好好活絡一番，這也可以當成各種運動前的熱身喔。指對指轉體側拉腰外推轉體交替側弓步低位弓步前推搖滾蜥蜴式轉體臂畫圓活動鴿式活動下犬式髖畫圓髖畫...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 16, 2023

巴氏腺位在陰道口兩側與大陰脣之間，分泌出幫助潤滑陰道的無色液體，減少性行為帶來的摩擦。 ...