長者需要練平衡與肌力,體態更減齡

by | 5 月 27, 2023

利用皮拉提斯與瑜珈動作的結合版,做基礎的平衡和肌力練習。練好進步後,不僅減少跌倒風險,體態也會更減齡。


熊式

升降低位弓步

升降低位弓步

棒式→下犬式

跪姿動態平衡

曲臂體下壓

三腳犬→收腿

三腳犬→膝碰肘

跪姿動態平衡

曲臂體下壓

三腳犬→收腿

三腳犬→膝碰肘

搖滾蜥蜴

伸展髖曲肌

肩臂畫圓

搖滾蜥蜴

伸展髖曲肌

肩臂畫圓

貓牛式

下犬式

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