利用階梯降低難度，鍛鍊核心
平常做棒式支撐覺得有點困難的話，可以用階梯，或是用家中茶几降低難度喔！ 棒式→下犬 登山者 蜘蛛人 棒式停留 反撐體抬腳 反撐體碰腳 直腿收腿 單抬腳 單抬腳 交替側棒式 收腳側棒式 反向撐體...
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作者: 白映俞 醫師
肩膀、髖部僵硬又痛，原來是「風濕性多發性肌痛症」
愛滿姨今年65歲，她發現大概在這兩三個月裡，她好像有點變瘦了，更麻煩的是，早上起床的一個小時內，總覺得肩膀、上臂、和髖部很僵硬，同時還愈來愈常感到疼痛。愛滿姨有點遲疑，不知道自己是不是該就醫檢查，雖然...
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一直鼻塞，就是過敏性鼻炎嗎？原來還有「非過敏性鼻炎」
這天辦公室裡出現了這樣的對話：「哎呀，你怎麼一直流鼻水、擤鼻涕啊？」「我也不知道，可能是過敏吧！」「可是我聽說，如果一年到頭都鼻水流不停，可能跟過敏沒關係，屬於『非過敏性鼻炎』喔。」一直流鼻涕，到底與...
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這些狀況讓老人容易跌倒，改進策略一次看懂
年紀大了，最怕什麼呢？相信許多人的答案是「怕跌倒」。跌倒之後，可能骨折，可能十天半個月下不了床，甚至還需要動手術，對日常生活影響極大。 ...
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十二分鐘完整伸展臀腿部，適合有氧運動後進行
活動了一天，覺得腿痠痠的，累累的，別忘記做點伸展，完整放鬆後，身體會更感謝你。 抱單側膝 小腿按摩 (對側膝輔助） 伸展股四頭肌 伸展腿後側 伸展大腿內側 伸展下背與臀...
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不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
這是大家最喜歡的基礎踏步心肺有氧。在踏步之間，保持上半身也做一些大關節的動作，同時練心肺、練平衡、練協調，很適合當成熱身運動。 原地踏步 寬距點地 高抬手抬腳 手畫圓踏步 ...
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七分鐘運動–手臂、肩部線條輕鬆練
常常覺得肩膀很緊繃，使不上力又容易痠痛嗎？固定做一些手臂、肩部的訓練，可以增加活動度和肌肉使用，保持靈活的狀態會讓生活容易點。剛開始練習的話，不拿啞鈴也OK。側平舉臂平臂交叉曲臂會合曲臂伸直曲臂下拉微...
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七分鐘運動–不間斷踏步初階練習，無跳躍低衝擊
就算能運動的時間有限，也可以把握讓身體活絡的機會。原地踏步挺胸前點地踏步指揮踏步指揮開臂側踏步抬手後點地手畫圓踏步畫圓側移下壓高抬腳踢腳前後踏轉肩踏步...
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