這些狀況讓老人容易跌倒，改進策略一次看懂

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 5, 2024

年紀大了，最怕什麼呢？相信許多人的答案是「怕跌倒」。跌倒之後，可能骨折，可能十天半個月下不了床，甚至還需要動手術，對日常生活影響極大。 ...

十二分鐘完整伸展臀腿部，適合有氧運動後進行

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 5, 2024

活動了一天，覺得腿痠痠的，累累的，別忘記做點伸展，完整放鬆後，身體會更感謝你。抱單側膝小腿按摩 (對側膝輔助）伸展股四頭肌伸展腿後側伸展大腿內側伸展下背與臀...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 21, 2024

這是大家最喜歡的基礎踏步心肺有氧。在踏步之間，保持上半身也做一些大關節的動作，同時練心肺、練平衡、練協調，很適合當成熱身運動。原地踏步寬距點地高抬手抬腳手畫圓踏步 ...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 25, 2023

常常覺得肩膀很緊繃，使不上力又容易痠痛嗎？固定做一些手臂、肩部的訓練，可以增加活動度和肌肉使用，保持靈活的狀態會讓生活容易點。剛開始練習的話，不拿啞鈴也OK。側平舉臂平臂交叉曲臂會合曲臂伸直曲臂下拉微...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 19, 2023

就算能運動的時間有限，也可以把握讓身體活絡的機會。原地踏步挺胸前點地踏步指揮踏步指揮開臂側踏步抬手後點地手畫圓踏步畫圓側移下壓高抬腳踢腳前後踏轉肩踏步...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 24, 2023

瑜珈是保持身體的活動度很好的方式，試試看，不僅舒暢筋骨也能鍛鍊到基礎肌力喔。外推吐氣垂頭後抬手貓牛式活動下犬式低位弓步→後推直腿搖滾蜥蜴轉體髖伸展低位弓步→後推直腿搖滾蜥蜴轉體髖伸展活動下犬式流動四式...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 16, 2023

體態、姿勢是習慣累積出來的身體語言，每天用十二分鐘放鬆自己緊繃的肌肉，增加對身體姿勢的理解和自覺，並鍛鍊核心與背部的肌力，你會看到更舒服更有自信的自己。嬰兒式貓牛式活動下犬棒式→下犬跪姿平...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 12, 2023

想要鍛鍊肌力，但還無法負重太多的話，先來試試看利用自身體重與輕量啞鈴的居家型微負重訓練方式。踏步開合交替前踢行走弓步蹲觸地抬手深蹲觸地高舉深蹲三方向抬手棒式三方向抬手棒式抬手弓步蹲抬手弓步蹲側抬手踏步...