利用幾個相關連續的動作，考驗核心與背部的肌力與協調性，藉此鍛鍊豎脊肌和腹直肌，能減少背痛，並讓每天日常生活中面對彎腰、扭轉、後仰都更順利。
四足跪姿後抬腳
跪姿平衡
跪姿平衡內收
跪姿扶地抬腳
跪姿核心內收
扶地+核心內收
四足跪姿後抬腳
跪姿平衡
跪姿平衡內收
跪姿扶地抬腳
跪姿核心內收
扶地+核心內收
嬰兒式
趕快動起來！
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
用皮拉提斯練平衡，減少下背痛
最新文章 搶先收看
精神疾病控制穩定，卻常做鬼臉、手腳亂動？當心「遲發性運動障礙（TD）」，了解多元治療選項，專科醫師圖文解說
長期服用抗精神病藥物可能使大腦多巴胺受體過度敏感，誘發臉部或肢體不自主抽動的「遲發性運動障礙（TD）」。患者常因誤解而隱忍或擅自停藥，影響生活品質。目前已有調整劑量、換藥或依指引使用輔助藥物等多元治療選擇。醫師建議切勿自行停藥，可透過錄影記錄異常動作並及早就醫評估。
七分鐘運動–最基礎芭蕾雕塑Barre（初學者版）
芭蕾雕塑與肌肉的運用、力量的維持、與保持良好體態最有關，雖然無法幫助肌肥大，倒是對維持優雅的姿勢與雕塑身形有所幫助。歡迎想嘗試的朋友從最基礎版試試看吧。
擊退肌少症，同時練核心與腿力
隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。
七分鐘運動–快速肩頸髖背伸展
全身從頭到腳非常緊繃？用溫和的方式緩緩地釋放肩頸髖背累積的壓力，釋放焦慮與緊繃。
中期肝癌別放棄！突破「無法開刀」困境，多專科評估治療策略，讓腫瘤縮小迎生機，專科醫師圖文解說
中期肝癌因腫瘤過大或多發常無法直接開刀，反覆栓塞亦可能損及肝功能。現可及早評估「免疫合併抗血管新生療法」，並依狀況搭配局部治療縮小腫瘤。透過此「降階治療」策略，有機會跨過手術門檻順利切除病灶，爭取長期存活與良好生活品質。