作者: 白映俞 醫師

  活動了一天，覺得腿痠痠的，累累的，別忘記做點伸展，完整放鬆後，身體會更感謝你。   抱單側膝   小腿按摩 (對側膝輔助）   伸展股四頭肌   伸展腿後側   伸展大腿內側   伸展下背與臀...

  這是大家最喜歡的基礎踏步心肺有氧。在踏步之間，保持上半身也做一些大關節的動作，同時練心肺、練平衡、練協調，很適合當成熱身運動。   原地踏步   寬距點地   高抬手抬腳   手畫圓踏步  ...

常常覺得肩膀很緊繃，使不上力又容易痠痛嗎？固定做一些手臂、肩部的訓練，可以增加活動度和肌肉使用，保持靈活的狀態會讓生活容易點。剛開始練習的話，不拿啞鈴也OK。側平舉臂平臂交叉曲臂會合曲臂伸直曲臂下拉微...

就算能運動的時間有限，也可以把握讓身體活絡的機會。原地踏步挺胸前點地踏步指揮踏步指揮開臂側踏步抬手後點地手畫圓踏步畫圓側移下壓高抬腳踢腳前後踏轉肩踏步...

瑜珈是保持身體的活動度很好的方式，試試看，不僅舒暢筋骨也能鍛鍊到基礎肌力喔。外推吐氣垂頭後抬手貓牛式活動下犬式低位弓步→後推直腿搖滾蜥蜴轉體髖伸展低位弓步→後推直腿搖滾蜥蜴轉體髖伸展活動下犬式流動四式...