十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 5, 2023

想要減少膝蓋疼痛，最重要的是鍛鍊股四頭肌與臀肌的力量與控制，減少發生髕骨股骨症候群。墊腳尖屈膝側腰伸展前抬腳前抬腳畫圓髖畫圓前抬腳前抬腳畫圓後抬腳後抬腳後抬腳畫圓後抬腳畫圓髖畫圓腿後側延展腿後側延展腿...

長者需要練平衡與肌力，體態更減齡

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 27, 2023

利用皮拉提斯與瑜珈動作的結合版，做基礎的平衡和肌力練習。練好進步後，不僅減少跌倒風險，體態也會更減齡。熊式升降低位弓步升降低位弓步棒式→下犬式跪姿動態平衡曲臂體下壓三腳犬→收腿三腳犬→膝碰肘跪姿動態平...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 26, 2023

腎臟是富含許多小血管的器官，可以清除體內的代謝廢物和多餘的水分；如果腎臟的功能下降，多餘的廢物就會累積在體內，影響其他器官的功能。 ...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 25, 2023

利用溫和的伸展拉筋動作，改善身體的循環與代謝。側腰伸展側腰伸展直腿側伸展直腿反伸展下背伸展直腿側伸展直腿反伸展坐姿臀伸展坐姿臀伸展坐姿體前彎曲腿伸直曲腿伸直大腿前側伸展大腿前側伸展快樂嬰兒式體扭轉體扭...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 25, 2023

多形性膠質母細胞瘤多形性膠質母細胞瘤（Glioblastoma...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 22, 2023

每個人都該練習基礎的腿力，剛開始怕不穩定不夠安全的話，可以站在椅子或餐桌旁邊，好好地鍛鍊髖臀處與大腿的肌肉控制。墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬腳側平移墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 22, 2023

家庭關係有點緊繃，工作太忙或太閒都讓人煩心，愈來愈難以維持社群平台上的人設……我們一天到晚有一拖拉庫狗屁倒灶的事情值得煩心，身體有些緊繃這裡痛那裡痠，而這些難以解除的焦慮和壓力會持續追隨著我們一路到床...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 18, 2023

一次做足20分鐘的踏步有氧，無論外面下雨或太陽太大，都能在家做運動。原地踏步抬手踢臀抬手側點地抬臂側踏開合外點地抬手後點地出拳踢腿轉體出拳後夾肩點地肩下拉點地抬膝踏步抬膝拍掌原地踏步觸踝點地抬臂側踏臂...