全站姿扶椅練腿力，安全好上手

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 22, 2023

每個人都該練習基礎的腿力，剛開始怕不穩定不夠安全的話，可以站在椅子或餐桌旁邊，好好地鍛鍊髖臀處與大腿的肌肉控制。墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬腳側平移墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬...

電腦、手機關機，你的大腦卻無法關機？睡前冥想助你好眠

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 22, 2023

家庭關係有點緊繃，工作太忙或太閒都讓人煩心，愈來愈難以維持社群平台上的人設……我們一天到晚有一拖拉庫狗屁倒灶的事情值得煩心，身體有些緊繃這裡痛那裡痠，而這些難以解除的焦慮和壓力會持續追隨著我們一路到床...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 18, 2023

一次做足20分鐘的踏步有氧，無論外面下雨或太陽太大，都能在家做運動。原地踏步抬手踢臀抬手側點地抬臂側踏開合外點地抬手後點地出拳踢腿轉體出拳後夾肩點地肩下拉點地抬膝踏步抬膝拍掌原地踏步觸踝點地抬臂側踏臂...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 12, 2023

認識胸大肌胸大肌（pectoralis...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 9, 2023

弓步蹲與深蹲是鍛鍊各大肌群的好方法，透過各種變化，一次練到臀、腿、與核心。下拉臂高抬腿向前弓步蹲向前弓步蹲觸地相撲深蹲拍掌高抬腿深蹲深蹲側踢腿深蹲側踢腿深蹲肘碰膝深蹲肘碰膝快速收腿快速收腿...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 8, 2023

皮膚贅疣應該算是非常常見的一種表皮變化，是一團突出物，摸起來軟軟的，有人會形容皮膚贅疣是「零星肉」。皮膚贅疣形體有個較大的「頭」處，或說贅瘤本體處，與身體表皮相接連處則是一個很細的「頸」部。多數的皮膚...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 8, 2023

時間忙又想要保持鍛鍊，每天就用小於十分鐘的時間，鍛鍊核心、臀腿等處的肌肉力量。簡單練，就看得到成效。前傾風車交替側弓步捲腹空中腳踏車肘撐棒式後抬腳後抬腳登山者弓步蹲弓步蹲相撲深蹲深蹲轉體...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 5, 2023

你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌...