十七分鐘在家踏步有氧,全站姿不間斷練心肺

by | 4 月 25, 2024

踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力,且對關節是友善的,每天都做一些,可以幫助心血管健康並增肌減脂,還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高,請調慢影片速度。想要強度高一點,可以加快動作的速度。

高抬手踏步

左右點地

後勾下擺手

後勾下擺手

後勾上擺手

後勾上擺手

舉手平移

後勾前勾

後勾前勾

開臂側點地

開臂側點地

手部腳踏車

反向手部腳踏車

野獸後V字走

野獸前V字走

打鼓平移

前抬後點

前抬後點

平移轉體

快腳變距

舉臂側點地

舉臂側點地

畫圈平移

交替肘後勾

手轉圈緩和

勾腳緩和

趕快動起來!

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