十七分鐘在家踏步有氧,全站姿不間斷練心肺

by | 4 月 25, 2024

踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力,且對關節是友善的,每天都做一些,可以幫助心血管健康並增肌減脂,還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高,請調慢影片速度。想要強度高一點,可以加快動作的速度。

高抬手踏步

左右點地

後勾下擺手

後勾下擺手

後勾上擺手

後勾上擺手

舉手平移

後勾前勾

後勾前勾

開臂側點地

開臂側點地

手部腳踏車

反向手部腳踏車

野獸後V字走

野獸前V字走

打鼓平移

前抬後點

前抬後點

平移轉體

快腳變距

舉臂側點地

舉臂側點地

畫圈平移

交替肘後勾

手轉圈緩和

勾腳緩和

趕快動起來!

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荷爾蒙陽性乳癌約占乳癌6至7成,其中約3至4成轉移患者帶有易引發抗藥性的「PIK3CA基因突變」。 林敬翰醫師建議患者確診轉移時應及早進行基因檢測。 針對此突變,第一線建議採用荷爾蒙藥物、CDK4/6抑制劑合併「雙機轉PIK3CA抑制劑」的三合一療法。 該療法能全面封鎖腫瘤生長,使無惡化存活期翻倍至17.2個月,降低33%死亡風險,並有效延緩化療。

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敗血症是感染引發的全身性發炎,病程進展極快,重症死亡率恐達五成。若患者發燒並伴隨心跳加快、血壓偏低、呼吸急促或意識改變等四大警訊,應立刻就醫。臨床上除常規抗生素、輸液與升壓劑外,若病況未見起色,應把握黃金期導入「血液淨化術」。此技術能迅速清除血液中過多的細胞激素與毒素,平息免疫風暴,避免器官遭持續破壞,有效降低死亡風險。

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子宮內膜癌並非中高齡專利,年輕女性若有反覆異常陰道出血,應提高警覺。因一般子宮頸抹片無法有效篩檢此癌,患者應透過超音波或子宮鏡切片確認病因,而非僅停留在調經。若不幸確診晚期或復發,現今除了傳統化學治療,已加入免疫治療與標靶治療等全身性新選擇,為患者帶來更多希望。醫療團隊會依病況制定策略,患者應積極與醫師討論,切勿因恐懼延誤治療機會。