踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力,且對關節是友善的,每天都做一些,可以幫助心血管健康並增肌減脂,還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高,請調慢影片速度。想要強度高一點,可以加快動作的速度。
高抬手踏步
左右點地
後勾下擺手
後勾下擺手
後勾上擺手
後勾上擺手
舉手平移
後勾前勾
後勾前勾
開臂側點地
開臂側點地
手部腳踏車
反向手部腳踏車
野獸後V字走
野獸前V字走
打鼓平移
前抬後點
前抬後點
平移轉體
快腳變距
舉臂側點地
舉臂側點地
畫圈平移
交替肘後勾
手轉圈緩和
勾腳緩和
趕快動起來!