作者: 白映俞 醫師

這套十分鐘運動適合目前無法出門活動，想要坐著活絡筋骨的人，無論在早晨或下午活動一下，都能讓你感到神清氣爽。

躺在床上的時候，就是放鬆的最好時機，今天就用枕頭、抱枕輔助，做些非常舒服的全身放鬆伸展吧！

這套練習的動作很好跟上，低衝擊不傷膝，且不包含跳躍，適合在家做有氧練習的人，練個兩次就運動30分鐘囉。

想要改變髖部僵硬、常常髖部痛，請試著增加髖部的活動度與肌力。活動度是我們身體可用的活動範圍，也是運動能力的基礎。你需要有足夠的髖部活動度，才能讓髖部關節好好運作，增加對髖部的控制力，讓活動上協調、順利。

每個星期至少要找一小段時間，好好對待自己因為各種壓力而緊繃的肌肉筋膜。這樣練真的很舒服喔！

利用短短十分鐘，躺在地墊上練習核心。穩定核心軀幹後，走路、跑步的速度都能更快更俐落，練習球類或其他運動也能更快上手喔。

這次用來搭配踏步有氧的動作，比較簡單，步調較慢，對身體負擔較少。即使您是60+以上的長者，也可以試試看喔。

駝背、緊繃、背痛是你的家常便飯嗎？利用這段開肩開背的練習，增加對身體姿勢的理解和自覺，累積出良好的身體語言。