教你分辨「醣」與「糖」，聰明挑選，減少負擔！看懂食品營養標示

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 19, 2024

隨著健康意識的提升，大家漸漸曉得甜滋滋、好好吃的「糖」可能對健康造成許多負面影響，不過每次看到「糖」、「醣」又常常覺得一頭霧水，傻傻分不清楚。...

十分鐘全站立式心肺有氧，快樂流汗燃脂

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 11, 2024

今天做有氧運動了嗎？一起來流點汗吧！全站立式的心肺有氧，喜歡的話可以連續練兩、三輪，效果更好。

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 8, 2024

利用深蹲、弓步蹲、相撲深蹲等基礎動作來做更多變化，鍛鍊自己的臀腿肌力與穩定核心。全站姿的訓練最方便！

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 28, 2024

利用高低落差的階梯性質，對大腿腿力好好做個訓練吧！過程比你想的溫和，練好之後，爬樓梯才不容易累，也比較不會膝蓋痛。上下階梯上下階梯上階前抬膝上階前抬膝上階後抬腿上階後抬腿側上階梯側上階梯曲腿下沉曲腿下...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 25, 2024

在家運動的好選擇就是踏步有氧，不佔空間也能練！跟著動作改變心情吧！

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 22, 2024

髖部卡關會導致慢性疼痛！移動髖臀部疼痛的原因常常是關節周圍多層次的肌肉、結締組織等的緊繃，或壓迫到神經而引起的。鍛鍊並伸展髖關節附近的肌肉可以改善關節的活動能力，減少代償，並減輕肌肉、韌帶、神經的壓力...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 21, 2024

用臀橋有感啟動臀肌。鍛鍊臀肌可以穩定髖關節，減少一直由膝關節主導動作，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題，可以減少疼痛喔。

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 19, 2024

起床後，想要活絡全身各處，可以試試看這組運動，循序漸進地練到每個部位。後推捲腹臀橋捲腹臀橋+捲腹墊腳活動臀橋觸踝捲腹側抬腳側捲腹側抬腳 ...