作者: 白映俞 醫師

想要改變髖部僵硬、常常髖部痛，請試著增加髖部的活動度與肌力。活動度是我們身體可用的活動範圍，也是運動能力的基礎。你需要有足夠的髖部活動度，才能讓髖部關節好好運作，增加對髖部的控制力，讓活動上協調、順利。

每個星期至少要找一小段時間，好好對待自己因為各種壓力而緊繃的肌肉筋膜。這樣練真的很舒服喔！

利用短短十分鐘，躺在地墊上練習核心。穩定核心軀幹後，走路、跑步的速度都能更快更俐落，練習球類或其他運動也能更快上手喔。

這次用來搭配踏步有氧的動作，比較簡單，步調較慢，對身體負擔較少。即使您是60+以上的長者，也可以試試看喔。

駝背、緊繃、背痛是你的家常便飯嗎？利用這段開肩開背的練習，增加對身體姿勢的理解和自覺，累積出良好的身體語言。

這是在家也能做的運動。不但能練練心肺有氧，還是全站姿、著重於腹部核心的鍛鍊，而且這次沒有深蹲或跳躍的動作，趕快來練練看吧。

可以單純把這十二分鐘當成訓練姿勢和協調的方式，也可以當成跑前熱身的開髖運動，跟著練練看！