十種臀橋變化,翹臀不粗腿,全程躺著完成

by | 11 月 21, 2024

用臀橋有感啟動臀肌。鍛鍊臀肌可以穩定髖關節,減少一直由膝關節主導動作,減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題,可以減少疼痛喔。

抬臀

抬臀墊腳尖

臀橋抬單腳

臀橋抬單腳

臀橋交替抬腳

抬臀直腿

抬臀直腿

臀橋直腿升降

臀橋直腿升降

青蛙腿抬臀

臀橋單腿腳踏車

臀橋單腿腳踏車

臀橋微升降

臀橋停留

反向鴿式

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「有位30多歲的女性,BMI在30左右,除了生活習慣的調整,也求助過中醫,甚至是近年很流行的減重針也都嘗試過了,但沒有達到理想的效果。」鍾承軒醫師表示,「患者希望避免肥胖相關併發症,但因朋友接受外科手術後,出現營養不良的狀況,因此不想接受侵入性較高的減重手術。」

經過討論後,患者決定接受胃鏡減重治療「無痕胃拉提」(或稱「內視鏡胃袖狀縫合術」)。患者的配合度非常高,術前便依照我們的建議調整飲食和運動的習慣,術後也持續維持。術後半年,她的BMI從30降至27,術後一年更進一步降至24,這些改變讓她很有信心,精神明顯改善,非常開心。

七分鐘運動–墊上全身輕量肌力訓練

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  起床後,想要活絡全身各處,可以試試看這組運動,循序漸進地練到每個部位。   後推捲腹   臀橋   捲腹   臀橋+捲腹   墊腳活動臀橋   觸踝捲腹   側抬腳   側捲腹   側抬腳   側捲腹   趴姿夾肩   後抬手抬腳  ...