作者: 白映俞 醫師

用臀橋有感啟動臀肌。鍛鍊臀肌可以穩定髖關節，減少一直由膝關節主導動作，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題，可以減少疼痛喔。

這是一段全站姿的簡易練習，對不想練到滿身大汗的人很適合，讓您能用極小的空間完成輕量肌力訓練與做些動態伸展，無論是早晨或晚上都可以試試看。

姿勢不良時上背部肌肉容易受影響，部分緊繃，有些又過度伸展，於是肩胛容易痛、活動也受限。所以即使你長時間坐著，也別忘記活動一下上背和肩膀喔！

每天盯著螢幕，也讓你肩頸僵硬了嗎？偶爾花點時間做點深度的肩頸舒展吧。期待大家看著景色優美的公園，聽著蟲鳴鳥叫，能更放鬆享受這段練習。

常常覺得到處痠痛不適，不想活動，還是動了也動不好嗎？試試看能改善關節活動度與肌肉僵硬的全身伸展，練習後整個人會輕鬆很多喔~

有高血壓或心血管疾病的人想要運動時，剛開始並不適合強度太高的心肺訓練，可以先試試從這樣低強度的心肺訓練開始，「流動瑜珈」就是個很適合的訓練方式，還能動到全身肌肉喔。

這部影片時間不長，適合當要做其他運動之前的快速暖身有氧。動作會包括一些跳躍的中高衝擊動作，假使想要維持低衝擊訓練的話，請不用跳躍。