18分鐘啟動核心的有氧肌力訓練,全站姿,快樂流汗

by | 4 月 29, 2025

試試看能啟動核心的心肺有氧訓練,過程無跳躍動作,穩定鍛鍊肌力,最後還有附上簡易伸展喔。

轉體手觸踝

舞臂抬腳

側轉體

弓步側伸展

斜三角伸展

弓步側伸展

斜三角伸展

側抬膝捲腹

側抬膝捲腹

側抬腳前抬腳

側抬腳前抬腳

交替抬膝

屈膝側捲腹

屈膝側捲腹

側抬腳斜抬腳

側抬腳斜抬腳

直腿畫圓

抬膝斜轉體

相撲深蹲側捲腹

點地抬膝

抬膝踢腿

點地抬膝

抬膝踢腿

轉體出拳

大轉體

腹部伸展

側腰伸展

髖畫圓

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「胖,不只是變大一號的衣服問題,而是一種慢性疾病!」台灣的肥胖人口正以驚人速度上升。根據衛生福利部統計,成人過重及肥胖率已高達 50.3%,等於每兩位成年人就有一人面臨體重過重的健康風險。這已不僅是外貌困擾,更是一項不容忽視的公共健康警訊。

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「有位中年患者,十多年前曾經因為二尖瓣逆流接受二尖瓣修補手術。」陳紹緯教授表示,「不過在經過幾年後,患者的三尖瓣逆流逐漸惡化。來到門診時,患者已經有腹水、下肢水腫的狀況。」

多數的三尖瓣逆流患者為次發性三尖瓣逆流,導因於其它心臟或瓣膜疾病,其中最常見的是二尖瓣逆流。所以目前在處理二尖瓣疾病時,如果有三尖瓣逆流,即使是輕中度逆流,但已有瓣環擴大,大多會建議同時進行三尖瓣修補手術,以降低未來需要再次手術的風險。