想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
側弓步伸展
交替側弓步
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
相撲深蹲墊腳
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝轉體
弓步蹲抬膝轉體
後抬腳前抬膝
後抬腳前抬膝
深蹲側抬腳
三方向抬腳
三方向抬腳
深蹲行走
側抬膝抬腳
側抬膝抬腳
緩和踏步
轉踝轉腕
腿後方伸展
腿前方伸展
趕快動起來！
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