想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
側弓步伸展
交替側弓步
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
相撲深蹲墊腳
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝轉體
弓步蹲抬膝轉體
後抬腳前抬膝
後抬腳前抬膝
深蹲側抬腳
三方向抬腳
三方向抬腳
深蹲行走
側抬膝抬腳
側抬膝抬腳
緩和踏步
轉踝轉腕
腿後方伸展
腿前方伸展
趕快動起來！
最新文章 搶先收看
「六年前，有位八十多歲的老先生因為突發性劇烈胸痛被送到急診室，檢查發
現急性主動脈剝離，於是接受緊急全開胸的胸主動脈置換手術。」林口長庚心
臟血管外科主任陳紹緯教授表示，「雖然胸口留下了一道三十公分的傷口，但是
也挽回寶貴的生命，如今患者已高齡近九十歲。」
這次住院的原因是患者主動脈弓的血管瘤快速擴大至 6 公分，需要再次手術。
所幸林口長庚心臟血管外科團隊引進新型一體成型胸主動脈分支支架，是近期
美國 FDA 核准可臨床應用的胸主動脈分支支架，可在維持患者腦部動脈血流的
狀況下，以微創方式處理主動脈弓血管瘤，避免傳統開胸及心臟停止，降低手
術風險與恢復時間，為台灣心臟血管外科治療開創嶄新里程碑。
骨鬆治療可提早啟動！健保給付再升級！
健保擴大骨質疏鬆症藥物給付，放寬至尚未發生骨折的高風險患者，包含：
🔹 類風濕性關節炎患者
🔹 糖尿病合併使用胰島素者
🔹 長期（超過3個月）使用類固醇者
讓治療能更早介入，有效降低未來骨折風險。
👉本次由骨科吳凱文醫師深入解說，帶您掌握最新骨鬆防治趨勢！
膠囊內視鏡就跟魚肝油膠囊一樣，不需要麻醉，而且是一次使用性，不會有交叉感染的風險。檢查過程當中，病人可以看著影像跟醫師溝通，是良好醫病互動的檢查過程。請李青長醫師來解說。
你知道嗎？每4位國人中，就有1人面臨骨折風險！
而一旦骨折過一次，再次骨折的風險竟高達50%！
骨鬆治療可以更早介入、減少骨折發生，健保放寬骨質疏鬆藥物給付條件，
讓高風險族群及早接受骨鬆治療，包含：
✅ 類風溼性關節炎患者
✅ 糖尿病並使用胰島素患者
✅ 使用類固醇藥物超過3個月患者
✅ 骨折部位包含:手腕（遠端橈骨）、上手臂（近端肱骨）、脊椎或髖部骨折
別等到骨折才後悔，快關注自己的骨骼健康吧！
這次的練習從頭到尾都是坐姿，是很安全的初階肌力訓練。你可以靠著沙發坐在地上，或找個靠牆的位置坐好，就能開始試試看了。
脊髓性肌肉萎縮症（Spinal Muscular Atrophy，簡稱SMA）過去被視為一種逐漸退化、無法逆轉的罕見疾病，患者多數隨年齡增長而喪失運動功能，影響生活自理能力。然而，隨著近年治療藥物進步與台灣健保給付擴大，越來越多患者得以透過治療來穩定病情、並延緩退化，甚至有機會提升運動功能，重拾對未來的希望。 「不要小看治療的力量，真的會讓人感覺自己的身體慢慢變好。」正在準備碩士論文的SMA患者李同學，親身感受了背針治療帶來的改變。過去生活總是受限，如今不僅能自理更多日常事務，也能在攝影興趣裡找到更多屬於自己的視角。...