想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
側弓步伸展
交替側弓步
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
相撲深蹲墊腳
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝轉體
弓步蹲抬膝轉體
後抬腳前抬膝
後抬腳前抬膝
深蹲側抬腳
三方向抬腳
三方向抬腳
深蹲行走
側抬膝抬腳
側抬膝抬腳
緩和踏步
轉踝轉腕
腿後方伸展
腿前方伸展
趕快動起來！
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試過用短時間的運動當成點心嗎？這些小動作原本看起來並不算什麼，但累積起來，讓身體習慣多活動，是很有益的。當你經常做這樣的短時間練習，「每周做150分鐘中等強度的有氧運動」就會變得沒那麼遙不可及。
台灣約三成肝癌患者確診時已屬晚期，過去使用傳統標靶藥物易損傷肝功能而難以持續。現今「雙免疫治療」已納入健保給付，透過合併兩種免疫檢查點抑制劑活化自體免疫系統攻擊癌細胞，不僅較不易傷肝，更有約兩成患者腫瘤顯著縮小，有機會逆轉病程並接受手術切除。
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
長期服用抗精神病藥物可能使大腦多巴胺受體過度敏感，誘發臉部或肢體不自主抽動的「遲發性運動障礙（TD）」。患者常因誤解而隱忍或擅自停藥，影響生活品質。目前已有調整劑量、換藥或依指引使用輔助藥物等多元治療選擇。醫師建議切勿自行停藥，可透過錄影記錄異常動作並及早就醫評估。
芭蕾雕塑與肌肉的運用、力量的維持、與保持良好體態最有關，雖然無法幫助肌肥大，倒是對維持優雅的姿勢與雕塑身形有所幫助。歡迎想嘗試的朋友從最基礎版試試看吧。
隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。