七分鐘運動–簡易功能性訓練，無跳躍、低衝擊

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 16, 2023

功能性訓練會讓人練習到身體的各大肌群，並讓這些肌群一起活動，練習後讓動作協調並維持平衡感，比較不會跌倒，可以減少受傷的機會。這部影片中沒有跳躍的動作，屬於低衝擊訓練。鐘擺腳鐘擺腳前後拍腳前後拍腳開合抬...

十二分鐘不間斷輕量肌力與伸展練習

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 9, 2023

想要從基礎心肺與肌力練起，可以試試看流動瑜珈的方式，活絡身體各處並保持靈活度，持續練習對心肺有氧能力也是一大幫助。白映俞醫師：哈囉！大家好，我們今天要來做一個很舒服的練習，我們就先來調節呼吸，慢慢地吸...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 9, 2023

「醫生，我最近頭暈暈的，痛痛的。」喬老闆說。「平常在家會量血壓嗎？」醫師問：「你剛剛到院的時候，血壓量起來很高呢！有192/118毫米汞柱。」「平常我都沒有不舒服，怎麼可能會沒事量血壓？」喬老闆疑惑地...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 2, 2023

不方便躺下或坐下練習伸展嗎？試試看全部站姿的伸展拉筋，快速改善姿勢和搶救緊繃偏頭伸展偏頭伸展放鬆肩胛開闊胸口壓手掌手背壓手掌手背肩膀畫圓側腰伸展側腰伸展推髖伸展推髖伸展伸展阿基里斯腱伸展小腿後下伸展大...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 1, 2023

「這樣吃，三天內讓你瘦下來！」「如何在一周內小一號！」「兩星期改變人生，擺脫多餘贅肉！」這些標語讓你感到非常心動嗎？如果在門診詢問患者：「你想要減重到幾公斤呢？」再問：「打算花多少時間？」醫師幾乎都會...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 25, 2023

站姿很適合鍛鍊大小腿肌力，學會控制與發力，讓身體動作更為協調，讓肌肉更強勁。併腿曲膝墊腳尖抬膝踢腿抬膝踢腿後抬腳後抬腳側跨深蹲側跨深蹲墊足相撲深蹲墊足相撲深蹲側弓步側弓步...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 24, 2023

你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 21, 2023

站著運動太累嗎？即使坐著也可以練一些基礎肌力。久坐工作、追劇之後，別忘了動一動喔。交替抬膝抬膝前踢抬膝前踢墊腳勾腳平抬腳平抬腳交替側開腳彩虹開髖彩虹開髖側腳點地側腳點地坐姿伸展坐姿伸展...