發生在腰部的「疝氣」，下背痛的兇手–椎間盤突出

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 19, 2022

2022年年末的日劇「First...

久坐看這裡！微重量髖部肌力訓練！

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 15, 2022

好好地來動一下髖部吧。影片中動作時會在大小腿之間夾一個啞鈴，稍微增加練習的難度。假如是剛開始練習的初學者，可以先不要放啞鈴，先做好動作即可。比較熟悉動作與能控制肌力後，再放啞鈴做進階練習喔。勾啞鈴平移...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 8, 2022

無論是在運動後，或是睡覺前，這套動作都是合適的全身拉筋舒展方式。想要全身獲得休息，暢通肌筋膜，不妨試試看。側腰伸展側拉下背側腰伸展側拉下背鴿式體扭轉側弓步側弓步鴿式體扭轉腿後側伸展腿內側伸展腿後側伸展...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 5, 2022

功能性訓練的目的是讓身體能夠更從容地面對每日的生活。功能性訓練與健美健體的目標並不一樣。使用健身器材的時候，雖然會有不同的器材用來讓某一處特定的肌肉肥大，讓體型更好，卻不一定與平日的活動運動有關，也不...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 1, 2022

利用不間斷踏步做心肺有氧運動的同時，可以一起練練手臂！省時又有效。擺手踏步手平舉收臂平臂夾肩胛上下高擺手平舉前後拍掌朝後上抬夾肩下拉曲臂→平伸掌朝後畫圓手平舉畫圓手平舉向前平舉反轉手肩膀畫大圓...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 1, 2022

黃先生退休兩年，原本晚上都還睡得安穩，這天竟然半夜覺得腳痛到醒過來。他發現自己左腳大拇指腫了起來，看起來紅紅的，要起身上廁所時，踩到地板更是痛到受不了，只好一拐一拐地走著。痛風患者的臨床表現和特性臨床...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 29, 2022

肩頸肌肉僵硬，總覺得沒什麼活動到肩頸卻很痠痛疲勞？試著做一些微肌力運動活化肌肉，再接著拉筋舒緩吧。手腕反轉手平舉夾肩內收→平伸彎臂夾肩胛彎臂上抬彎臂上抬彎臂內夾祈禱式Z字臂反祈禱式手畫圓(順)手畫圓(...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 29, 2022

可能你對「瑜珈」的想法是，需要停在某個點，筋要很柔軟，才能做到某個神奇的動作。不過，我們今天來看看不一樣的練習方式：「流動瑜珈」。 ...