檢查這十點，保持好姿勢，別變懶骨頭

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 7, 2023

「今天你怎麼看起來無精打采的模樣？」開會的時候，王副問了小奧一句。「報告王副，我很有精神喔。」小奧連忙換上了笑容，打直身軀，坐得直挺挺的。你平常的姿勢好嗎？姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很...

墊上深層拉筋，美化線條與體態

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 1, 2023

長期姿勢不良，會讓人關節卡卡，全身陣陣疼痛。保持拉筋伸展的好習慣，讓肌肉筋膜獲得適度的延展張力，可以矯正體態，減少疼痛。抱足直背前傾Z字腳體前傾Z字腳拉腰(左)Z字腳拉腰(右)Z字腳體前傾Z字腳拉腰(...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 29, 2022

在某次去買鹹酥雞的路上，阿華見路旁突然衝出一條汪汪，連忙緊急剎車，脖子似乎被大力地甩了一下。之後沒幾天，阿華不僅覺得脖子痛，還開始覺得暈暈的，似乎人飄飄的，眼睛無法聚焦，還有點噁心想吐。就診之後做了不...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 29, 2022

肩關節活動度大，較不穩定、容易受傷，慢性發炎後會讓肩膀沾黏，變的僵硬。這時候，緩緩地增加活動度很重要，每天花點時間讓肩關節舒服點吧。...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 27, 2022

門診醫師最常遇到的一個問題，就是當患者聽聞某個疾病名稱後，下一句常常是問：「那我有沒有什麼不能吃的？」或是「我要多吃什麼，身體才會變好？」雖然患者希望獲得一個簡短並明確的答案，例如聽到醫師說「只要多喝...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 26, 2022

想練練腿力與核心，從基礎熱身，到深蹲、弓步蹲與其變化，循序漸進地做練習吧。站姿腿外展站姿腿外展側弓步側弓步弓步蹲弓步蹲深蹲相撲深蹲向後弓步蹲向前弓步蹲深蹲側抬腿深蹲轉體抬腿...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 20, 2022

這些是讓肌筋膜活絡，讓肌肉保持彈性的一些簡單動作，當你早上剛起床，或是晚上累了一天，都可以試著做這組運動，保持身體的柔軟度與關節的活動度。趴姿後勾腿眼鏡蛇式嬰兒式推髖挺胸趴姿延展下背腳跟前滑交替抱膝曲...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 20, 2022

當你快要擠不出運動時間之際，最可能會略過的就是運動前的熱身與運動後的伸展了。可是，如果你常常跳過熱身，直接開始做重量訓練，球類運動，或直接跑起來，其實比較容易肌肉拉傷。相反地，好好地先做個熱身，可以增...