七分鐘運動 – 睡前快速全身伸展
不管是早上剛起床，累了一天，或準備就寢前，你都可以做個快速伸展，讓自己睡的更香，隔天更有精神。嬰兒式貓牛式脊椎畫圓（順時針）脊椎畫圓（逆時針）前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後...
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作者: 白映俞 醫師
60+照過來，研究證實瑜珈有益肌力，你可以這樣做
當年歲漸長，你會發現自己或許心智變強大了，能處理與面對的事情變多了，然而身體卻好像愈來愈脆弱，活動力愈來愈差，不僅工作時容易累，連出去玩也無法像過去一般到處瘋狂踩點。若想保持活動力，可以養成規律的運動...
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不用躺不用站，坐著就能完成的伸展拉筋
不想站起來或躺下來，光是坐著在地墊上，也能做一些簡易的動態拉筋伸展，讓身體暖活一些。對掌前傾腿後側伸展腿後側伸展側腰伸展側腰伸展大腿內側伸展大腿內側伸展臀與髖伸展下背側腰伸展臀與髖伸展下背側腰伸展活動...
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改善更年期症狀，試試看這些做法
隨著年歲增長，卵巢功能愈來愈差，造成體內荷爾蒙濃度變化，通常大約是在50歲上下，也就是界在女性45到55歲之間，會進入更年期的狀態。由於體內荷爾蒙濃度變化，超過一半的進入更年期的女性會有頭痛、臉部潮紅...
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七分鐘運動–基礎心肺有氧，需跳躍
想維持身體健康，記得保持做心肺有氧運動的習慣，加上一些簡易的跳躍動作，可以更強化心肺，對骨質也有幫助，不妨試試看。原地踏步路上游泳路上仰式交替肘碰膝側抬腳碰膝側抬腳碰膝跑步後踢臀轉體跳側向前後跳側向前...
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盤點胃癌危險因子，飲食重點提醒（圖文懶人包）
胃癌是全球發生率第五大的癌症，而其中約一半的新患者都出現在東亞地區。胃癌的有不同的分類方式，若根據解剖學可以分成兩種型態；一種是「賁門癌」，代表癌症發生於賁門位置，賁門是食道與胃相接之處。另一種則稱為...
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七分鐘運動–站姿全身增肌減脂基礎篇
利用七分鐘做Combo組合訓練，每周進行五天這樣的七分鐘運動訓練，持續六個星期，可以有效地增肌減脂。而且，這一套訓練都是站著就能做的動作，非常簡易。原地墊腳尖深蹲後抬腳觸踝側延伸觸踝側延伸側抬腳後點地...
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無跪姿，不負重，躺著慢慢練腿力
該來練練腿部的力量了！怕負重練習造成膝蓋痛，或是髖部、腳踝不舒服嗎？你可以試著先從躺著開始練腿，練出對臀腿部肌肉的控制，再繼續進階到站著或負重練習。交替直腳青蛙腿直腳單側開緩回單側開緩回雙側開緩回單畫...
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