躺姿練臀腿大全，增加膝蓋與髖部的穩定度

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 27, 2023

髖部痛、膝蓋痛，是現代人常見的身體不適。這時候不一定要靠機器才能訓練你的肌肉，在家躺著練，也能做出完整的髖臀肌肉鍛鍊，讓關節更有力也更穩定。側躺緩抬腳蛤蜊開合撐體側抬腳側躺下腿上提蛤蜊點膝點趾直腿畫圓...

剁手手也沒用？掌握５招避免過度飲食，圖文懶人包

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 27, 2023

全世界在經歷三年多的疫情後，漸漸從創傷中復原，可是你可能發現自己還留存著一些在疫情之中因為隔離、因為在家工作等而習得的壞習慣。例如，「過度飲食」就是其中之一。你曾經在自己覺得肚子飽了的時候，還是繼續吃...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 20, 2023

每一次的練習，都是為了平時貯存體力，並釋放累積於體內的焦慮與壓力。透過動態伸展的過程，讓肌筋膜回復到更好的狀態吧。挺胸深呼吸椅子式夾肩深呼吸脊椎畫圓低位弓步低位弓步前抬胸手交握抬胸上犬式下犬式英雄一式...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 20, 2023

「我現在只要月經一來，不僅肚子痛，頭也變得好痛。」宇齡告訴同事：「剛剛好像還看到了一陣白光。」 ...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 16, 2023

「氣氣氣氣氣，我腦壓都升高了。」聽了幾句公司菜鳥的報告，老闆怒氣衝天地唸道：「都沒有學過怎麼做簡報嗎？」「腦壓高是急症，我們是不是要幫老闆打119了？」敬真是全公司唯一有護理背景的員工，悄悄地跟一旁的...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 13, 2023

不管是早上剛起床，累了一天，或準備就寢前，你都可以做個快速伸展，讓自己睡的更香，隔天更有精神。嬰兒式貓牛式脊椎畫圓（順時針）脊椎畫圓（逆時針）前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 11, 2023

當年歲漸長，你會發現自己或許心智變強大了，能處理與面對的事情變多了，然而身體卻好像愈來愈脆弱，活動力愈來愈差，不僅工作時容易累，連出去玩也無法像過去一般到處瘋狂踩點。若想保持活動力，可以養成規律的運動...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 10, 2023

不想站起來或躺下來，光是坐著在地墊上，也能做一些簡易的動態拉筋伸展，讓身體暖活一些。對掌前傾腿後側伸展腿後側伸展側腰伸展側腰伸展大腿內側伸展大腿內側伸展臀與髖伸展下背側腰伸展臀與髖伸展下背側腰伸展活動...