二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 18, 2023

一次做足20分鐘的踏步有氧，無論外面下雨或太陽太大，都能在家做運動。原地踏步抬手踢臀抬手側點地抬臂側踏開合外點地抬手後點地出拳踢腿轉體出拳後夾肩點地肩下拉點地抬膝踏步抬膝拍掌原地踏步觸踝點地抬臂側踏臂...

擺脫緊繃胸大肌，改善圓肩胸悶，就要這樣做（圖解加影片示範）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 12, 2023

認識胸大肌胸大肌（pectoralis...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 9, 2023

弓步蹲與深蹲是鍛鍊各大肌群的好方法，透過各種變化，一次練到臀、腿、與核心。下拉臂高抬腿向前弓步蹲向前弓步蹲觸地相撲深蹲拍掌高抬腿深蹲深蹲側踢腿深蹲側踢腿深蹲肘碰膝深蹲肘碰膝快速收腿快速收腿...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 8, 2023

皮膚贅疣應該算是非常常見的一種表皮變化，是一團突出物，摸起來軟軟的，有人會形容皮膚贅疣是「零星肉」。皮膚贅疣形體有個較大的「頭」處，或說贅瘤本體處，與身體表皮相接連處則是一個很細的「頸」部。多數的皮膚...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 8, 2023

時間忙又想要保持鍛鍊，每天就用小於十分鐘的時間，鍛鍊核心、臀腿等處的肌肉力量。簡單練，就看得到成效。前傾風車交替側弓步捲腹空中腳踏車肘撐棒式後抬腳後抬腳登山者弓步蹲弓步蹲相撲深蹲深蹲轉體...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 5, 2023

你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 4, 2023

看螢幕久了肩頸好痠痛，每天工作後脖子緊到不行，開始頭痛、耳鳴？適時又規律地做一些肩頸上背部伸展，才能逐步改善症狀。側腰臂下拉側腰臂下拉側前展臂側前展臂前側壓肩前側壓肩前側肩畫圓肩臂往前延展腕延展人面獅...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 4, 2023

你曾經發作過耳鳴嗎？即使在外界沒有刺激的狀況下，也就是環境中沒有聲音，但耳朵卻聽到聲音，可能就是耳鳴。耳鳴可以是單邊發作，也可能兩邊耳朵都有聽到聲音，而且，這不是幻聽。其實非常多的成年人曾經有耳鳴的困...