十二分鐘完整伸展臀腿部,適合有氧運動後進行

by | 3 月 5, 2024

 
活動了一天,覺得腿痠痠的,累累的,別忘記做點伸展,完整放鬆後,身體會更感謝你。
 
抱單側膝
 
小腿按摩
(對側膝輔助)
 
伸展股四頭肌
 
伸展腿後側
 
伸展大腿內側
 
伸展下背與臀
 
反向鴿式
 
抱單側膝
 
小腿按摩
(對側膝輔助)
 
伸展股四頭肌
 
伸展大腿內側
 
伸展腿後側
 
伸展下背與臀
 
反向鴿式
 
側腰與腿後伸展
 
側腰與腿後伸展
 
鴿式
 
鴿式
 
雙折腿伸展
(可停在半路)
 
對掌蝴蝶
 
趕快動起來!

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